Coreografia para Low-Impact Aerobics

A aula de aeróbica de baixo impacto não significa baixo consumo de energia. A exigência para rotular uma classe de baixo impacto é que um pé fica sempre no chão. Ao contrário, uma classe de alto impacto contém movimentos onde ambos os pés estão fora da terra saltar. movimentos de baixo impacto incluem joelho-lifts, butt-chutes, videiras, V-passos, meio-jacks, Marchar, front-chutes, side-kicks, passo-toques, lunges, andando e movimentos baseados no esporte, como atirando uma bola de basquete , kickboxing e tênis embaralha lado-a-lado.

A seleção musical define o ritmo para coreografia de baixo impacto. música aeróbico é contado em batidas de quatro, com oito padrões ligados entre si por uma frase de 32 contagem. Considere este padrão 32-count quando você seleciona a sua coreografia para que você acabar com o pé correta para iniciar o seu próximo padrão. Por exemplo, um joelho-lift é um movimento de dois contagem. Você conta uma batida quando você levantar o seu joelho e uma batida quando o pé volta para o chão. Quatro joelho-elevadores são um total de oito acusações. Contar as batidas de outros movimentos, como um v-passo, que leva quatro dois counts- para fazer as extremidades do V e dois para fazer o ponto. Adicione duas contra-medidas para seus quatro joelho-lifts, para um total de 16 acusações. Você poderia repetir estes dois exercícios para um padrão 32-contagem, ou incluir duas videiras e dois enteados toques duplos para um padrão 32-count. Repetir o padrão tantas vezes quanto você gosta e depois mudar pés de chumbo para igual número de padrões na perna oposta. Você vai começar e terminar em uma batida quando você usa este fraseado 32-contagem para suas rotinas.

Outra maneira de organizar a sua coreografia utiliza uma abordagem estruturada que é baseado em uma canção particular. Você ainda será capaz de usar o fraseado musical 32-contagem, mas você vai repetir certos padrões para o refrão de uma canção. Em vez de repetir a coreografia até que seus participantes estão entediados, você mover-se rapidamente através dos padrões com o ritmo da música. Isso pode deixar algumas pessoas confusas como eles tentam descobrir a coreografia de movimento rápido, mas vai desafiar aqueles que têm uma boa coordenação de dança.

Sua coreografia de baixo impacto não tem que seguir as contagens ou padrões. Este é um plano de coreografia estilo livre ou espontânea. Você pode fazer seus movimentos de tempo, como, por exemplo, um minuto de joelho-lifts seguido por um minuto de meias-tomadas. Ou organizar a classe em um círculo em vez de uma linha para o trabalho movimento como o gigante passo a pé, ponta-toe caminhadas, marchando para a frente, ou passeios em ziguezague. Você também pode enfrentar seus alunos para o centro do círculo e marchar em direção e longe um do outro.

Você tem muitas opções de como organizar a coreografia para as classes de baixo impacto. Preste atenção à população de seu grupo e estruturar sua classe com base nas necessidades dos participantes. Por exemplo, se você tem uma classe mais jovem que quer uma, classe de alta energia, música utilização baseada em dança e coreografia para suportar isso. as classes mais velhas podem apreciar a coreografia estilo livre onde os padrões não tem que ser memorizada.