Como exercitar com o ballet posições do braço
bailarinos têm, braços magros longos com definição muscular impressionante. Por formação com o mesmo braço posiciona dançarinos usar, você pode emagrecer os braços, continuando a construir a força. Estes exercícios eficazes são suaves e não coloque estresse sobre as articulações, o que pode tornar mais fácil para qualquer pessoa, independentemente de idade ou habilidade, para ficar com um treino de corpo superior consistente. Use um temporizador e manter cada posição por um minuto. Como você ficar mais forte, desafiar a si mesmo pela adição de tempo para cada posição na sequência.
Coisas que você precisa
- Roupa que você pode se mover em
Mantenha seus braços curvos na frente de seu peito como se estivesse segurando uma bola de praia grande. As pontas dos dedos médios devem ser quase comovente. Alongar o pescoço e manter os ombros para baixo. Essa posição fortalece os deltóides anteriores e seus músculos grande dorsal.
Sentado, em pé ou equilibrando em um pé - estes exercícios todos os níveis. Levante a sobrecarga bola de praia imaginária para que seus braços ainda são arredondados. Não traga seus braços atrás de sua cabeça, porque isso pode colocar pressão sobre as articulações dos ombros. Esta posição ajuda a trabalhar suas deltóides, bíceps, peitoral maior e os músculos que rodeiam a sua escápula.
posições simples tornam-se um desafio quanto mais tempo você mantê-los. Traga os seus braços esticados para os lados com as palmas das mãos viradas para baixo. A partir daqui, você pode adicionar variações e movimento, como fazendo pequenos círculos no ar com os braços, tanto para a frente e para trás. Tente-os com as palmas das mãos viradas para cima. Esta posição se concentra em seus deltóides.
Mantenha seus braços para fora na frente do seu corpo. Tente remar seus braços em pequenos movimentos para cima e para baixo, mantendo os cotovelos em linha reta. Isso vai reforçar os seus peitoral maior, bíceps e os músculos deltóide anterior.
Começando com os braços pendurados por seus lados e as palmas viradas para frente, desenhe um braço atrás de você até o ponto em seu ombro é confortável. Nesta posição, é mais seguro para mover um braço atrás de você em um momento. Para o equilíbrio do corpo, trazer o seu outro braço para alcançar para fora na frente do seu corpo. Segurando o seu braço para trás com a palma virada para baixo tem como alvo seu tríceps e os músculos deltóide posterior.
dicas & avisos
- posições do braço de balé são eficazes para a construção muscular magra e também são facilmente accessible- você precisa de nenhum equipamento e pode até mesmo fazê-los sentar-se.
- Se qualquer um dos exercícios de braço ballet causar dor nas articulações do ombro, parar de fazer o exercício imediatamente e consulte seu médico antes de prosseguir com outros exercícios.
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