Esteira está andando em um declive melhor do que correr?
Você pode queimar tantas calorias durante uma hora de andar para cima como você pode durante uma hora de correr sobre uma superfície plana, e com menos pressão para suas articulações. Caminhando numa inclinação sobre uma esteira simula andar para cima, o que aumenta a intensidade do treino. Incline curta envolve seus glúteos e núcleo mais de caminhada regular faz, e há uma tendência natural para envolver o seu inferior das costas como um estabilizador, o que ajuda a prevenir dores nas costas e lesões.
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Calorias queimadas em Vs. Walking Corrida
De acordo com a Harvard Medical School, em 30 minutos uma pessoa 155-libra vai queimar calorias de aproximadamente 150 pé 4,5 milhas por hora contra queima 240 calorias movimentam-se em 5 milhas por hora. Pesquisadores da Universidade de Syracuse encontrou uma disparidade ainda maior, com corredores queima cerca de duas vezes tantas calorias como caminhantes em um estudo controlado publicado em 2004. Para calcular o número aproximado de calorias que você queima por milha, multiplique seu peso em libras por 0,53 para caminhadas, e multiplicá-la por 0,75 para execução.
Risco de lesão
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Correndo em uma base regular é uma atividade de alto impacto e é mais difícil em suas articulações e tecidos conjuntivos do que andar. Se você tem dor crônica nos joelhos ou tornozelos, um programa em execução a longo prazo pode não ser uma boa escolha. Muitas lesões relacionadas com a execução vêm de overtraining e uso excessivo, que é muito menos provável de ocorrer se você está andando.
O Efeito do declive
O American College of Sports Medicine calculou que uma pessoa de 150 libras irá aumentar o número de calorias queimadas por milha andou por 12 por cento para cada correspondente aumento de 1 por cento em série. Isso significa que com um aumento de 5 por cento em grau você pode queimar tantas calorias em uma curta hora a 4,5 milhas por hora como você poderia movimentar-se a 5 milhas por hora.
considerações
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Força vem do desafio, e isso é verdade para o seu músculo cardíaco também. Como você manter um ritmo cardíaco elevado durante a atividade aeróbica, você está fortalecendo o seu coração e queima calorias. A maioria das esteiras têm colina ou montanha programas para simular alternada andando para cima com o pé sobre uma superfície plana. Além de fornecer um desafio cardiovascular, alternando declives com intervalos planas aumenta a sua força e poder, diz Tony Veney, um treinador de atletismo na UCLA. Andando em um declive pode fornecer os benefícios cardiovasculares e de queima de gordura de funcionamento, com um menor risco de lesão.
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