Como fazer exercícios de tração

Deite-se de sua cama com sua cabeça sobre 18 polegadas a partir da borda superior. Flexione os joelhos para descansar os pés apoiados sobre a cama. Levante os braços sobre a cabeça e pega a borda superior da cama. Puxe delicadamente para fornecer tração.

Deite no chão com os joelhos dobrados. Você pode usar um travesseiro para apoiar a sua cabeça. Definir os pés apoiados no chão, dedos dos pés para a frente, ou descansar os pés em uma cadeira para que seus bezerros e coxas criar um ângulo de 90 graus. Use as mãos para pressionar cuidadosamente em suas coxas.

Lie em uma porta com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Seus quadris deve ser mesmo com a porta. Segure a vassoura horizontalmente contra a abertura, cerca de 8 polegadas acima de seus quadris, para que ele oferece resistência para o seu exercício de tração. Com cuidado, empurre o cabo de vassoura. Mover para baixo de modo que sua cabeça está na porta e o cabo de vassoura é de cerca de 8 polegadas sobre o seu nível de olho. Puxe delicadamente a vassoura para um exercício de tração alternativa.

Sente-se em uma cadeira resistente com os pés no chão. Os joelhos devem ser dobrados em um ângulo de 90 graus -, se não forem, sua cadeira é muito baixo ou muito alto. Segure o descansa braço ou os lados da cadeira e empurre para baixo com os braços, mas não levante suas nádegas da cadeira.

Stand com os pés na largura do quadril, ombros retos e queixo paralelo ao chão para executar trechos do pescoço. Delicadamente levante sua cabeça para dobrar seu pescoço até que você está olhando para o teto. Abaixe a cabeça até que você está olhando para o chão. Levante a cabeça e dobrar o pescoço para a direita, como se você está tentando tocar sua orelha direita para o seu ombro. Repita no lado esquerdo. Segure cada posição cerca de 10 segundos, ou desde que o seu médico indicar. Se em algum momento você sentir dor, pare - não tentar esticar através da dor.

Vire a cabeça lentamente para a direita para que seu queixo é sobre o seu ombro. Você deve sentir um alongamento suave no lado esquerdo do pescoço. Lentamente, vire a cabeça para a esquerda até que o queixo é sobre seu ombro esquerdo.

Drapejar uma toalha enrolada sobre seus ombros e segurar cada extremidade para que a toalha é em torno da volta de seu pescoço. Puxe cuidadosamente as pontas da toalha em direção ao seu pé direito. Relaxe e puxe as extremidades em direção ao seu pé esquerdo. Relaxe e inclinar a cabeça para trás, mantendo a toalha termina firme para resistência. Mantenha as costas retas para focar o exercício em seu pescoço.

Ficar entre duas cadeiras resistentes com as costas da cadeira de frente para você. O topo da cadeira deve ser ao nível dos seus quadris. Segure cada cadeira para trás com firmeza. Mantenha os braços retos como você dobrar os joelhos ligeiramente. Seus ombros vão subir em direção às orelhas.

Ficar em uma mesa resistente. Coloque as mãos na borda da mesa perto de seu corpo e segure a ponta da mesa. Os interiores de seus pulsos deve estar voltado para a frente. Mantenha os braços retos e dobrar os joelhos ligeiramente.

Apóie-se em seus antebraços em um contador hip-alta. Dobre os joelhos ligeiramente para diminuir o seu corpo, mantendo os antebraços firmemente plantados no balcão.

Ficar ao lado de uma parede para executar correções de deslocamento. Você deve executar este exercício se seus ombros são deslocadas para a direita ou esquerda, fora do alinhamento com seus quadris. Se os seus ombros são deslocadas para a direita, magra contra a parede do seu lado direito. Se eles são deslocados para a esquerda, magra contra o seu lado esquerdo. Deixe seus quadris descansar contra a parede. Desde seus ombros e quadris são ambos contra a parede, seu corpo deve agora olhar alinhados.