Como plano de exercício interior para crianças

Incorporar o exercício para crianças, com idades entre 1-3, que desenvolvem suas habilidades de movimento e melhorar a coordenação olho-mão. A Associação Nacional do Desporto e Exercício Físico (NASPE) recomenda que crianças obter pelo menos 30 minutos de jogo estruturado a cada dia e que eles não devem ser sedentário por mais de 60 minutos, exceto para quando eles estão dormindo.

Faça os exercícios divertido, incorporando jogos para manter as crianças envolvidas. Um jogo chamado meia lance é jogado por jogar agasalhados meias em um cesto de roupa suja. meias lançando alternativas para que seu filho aprende a se revezam. Você poderia jogar seguir o líder e ter o seu rastro infantil e imitá-lo como você marcha, engatinhar, rolar e saltar através de diferentes divisões da casa. O jogo set-a-passo pede seu filho para demonstrar como uma determinada movimentos de animais como você chamar cada um, como coelho ou uma tartaruga. Tocar música e levar seus filhos em pisar, pular ou colocar em marcha ao ritmo.

Para pré-escolares, com idades entre três a cinco, as atividades devem se concentrar no desenvolvimento contínuo fundamentais habilidade motora. O NASPE recomenda para pré-escolares para obter pelo menos 60 minutos de atividade física estruturada e 60 minutos de exercício não estruturada. Exceto quando dormir, eles não devem ser sedentário por 60 minutos a uma hora.

O exercício gigantes adormecidos permite que as crianças a usar sua imaginação, desafia-os a mover-se multi-direcional, constrói agilidade e fortalece o coração e os músculos. Diga as crianças que estão a fingir que eles são gigantes que gostam de pular. Incentive-os a saltar para cima e para baixo para a prática e que eles têm de parar quando você chamar “gigantes adormecidos.” Quando você diz “acordar gigantes”, as crianças saltar novamente. Continuar a chamar as duas frases para que as crianças podem praticar arranque e paragem. Você também pode substituir outras habilidades motoras, como pular como elefantes, rastejando como ursos ou caminhar como pingüins. O jogo cantar forte pede crianças para agir como um determinado animal ou coisa enquanto você e eles cantam um familiar canção de ninar. Por exemplo, eles poderiam agir como eles estão remar um barco como eles cantam “Row, Row, Row Your Boat”, ou agem como se está dirigindo um ônibus ou rolar como as rodas reais enquanto cantava “Wheels on the Bus”.

As crianças que são jovens em idade escolar, ou seis a oito anos de idade, deve obter uma hora ou mais de exercício moderado e vigoroso na maioria dos dias e vários ataques de 15 minutos de exercício por dia, conforme recomendado pelo NASPE. As crianças não devem sentar-se em torno de duas horas ou mais de cada vez, a menos que eles estão dormindo.

A atividade de exercício balão tem filhos executar uma série de movimentos com um balão. Eles podem colocar o balão no chão e saltar ou dar um grande passo sobre ela. Tê-los segurar o balão enquanto pulando em torno de obstáculos como cadeiras. Fique na frente de seu filho sentado em uma cadeira e segurando o balão e tê-los levantar-se e toque no balão contra a sua mão. Segurar sua mão para o alto e você pode ter a criança precisa pular para alcançá-lo com o balão. Você também pode ter sua prática criança manter o balão para cima, tocando-o para cima e impedindo-a de bater no chão ou tocar no balão e para trás entre os dois de você. As crianças se sentem como eles estão jogando, mas eles estão realmente executar um regime de exercício mais estruturado com exercícios tradicionais

Crianças que são nove a 12 anos de idade são fisicamente e mentalmente capaz de fazer exercícios mais extenuantes e tradicionais. Em primeiro lugar, conduzi-los através de um aquecimento de três a cinco minutos, que consiste em 30 a 60 segundos cada um em execução no lugar, macacos, toques do dedo do pé, torções do tronco de salto, colocar em marcha e do braço oscilações. Em seguida, levá-los através de um treino de circuito de flexões, abdominais, agachamentos, passo-ups, lunges, pular corda, pular squats e lúpulo no lugar. Escreva o nome de cada exercício em pedaços separados de papel e espalhá-los em torno da casa. Ter filhos fazer um exercício por 30 a 60 segundos e, em seguida, mover-se imediatamente para o próximo exercício, até que tenha concluído todos os oito exercícios. Você também pode tocar música e pedir a seus filhos para imitar seus movimentos de dança.