Como fazer uma menina Push Up
Flexões não só trabalhar seu peito, ombros e braços, mas eles também são excelentes para o fortalecimento e racionalizar o seu núcleo. flexões Straight-bodied pode ser assustador se você é novo para o exercício, assim que começar com flexões menina modificados podem ajudar a construir a confiança, juntamente com os músculos.
Aquecer fazendo polichinelos, pular corda ou colocar em marcha para dois a três minutos para aumentar a sua circulação, aquecer os músculos e soltar as articulações.
Ajoelhar no chão ou um tapete antiderrapante e coloque as palmas das mãos no chão um pouco mais distante do que a largura dos ombros. Certifique-se de que sua coluna é reta e que o seu fundo não está apontando para cima no ar. Se for, caminhe suas mãos para frente até que sua coluna é reta.
Inspire, contraindo o abdome como se estivesse tentando puxar o seu umbigo contra a coluna. Não deixe que a sua partida de volta.
Abaixe sua parte superior do corpo até quase tocar o chão, mantendo os músculos do núcleo apertado sem esforço.
Expire como você empurrar para cima a partir do chão, mantendo o seu núcleo estável. Repita quantas vezes puder e, em seguida, descansar por pelo menos dois minutos. Não mais quatro conjuntos, ou cinco sets totais, trabalhando em direção a um objetivo final de cinco séries de 20 repetições cada.
dicas avisos
- Cruze os tornozelos levemente quando você é primeiro dominar este exercício se isso faz você se sentir mais estável.
- Não arquear as costas ao fazer flexões menina porque isso torna o exercício menos eficaz e pode levar a lesões.
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