Como Jog para Toning

Rendas até seu tênis e sair pela porta. Se você pode correr por 20 minutos em linha reta, fazê-lo.

Adicionar mais de um minuto para cada jog até que você pode correr por 20 minutos em linha reta. Mantenha seus jogs lenta e constante, enquanto você está construindo sua base aeróbica. Você deve ser corrida em um ritmo lento o suficiente para que você pode manter uma conversa com um amigo que você vá. Não aumente a quantidade de tempo ou velocidade de seus jogs até que tenha sido executado por 20 minutos em linha reta três vezes por semana, durante pelo menos três semanas.

Aumente a distância de seus jogs por não mais de 10 por cento a cada semana. Registrando essas milhas ajuda a desenvolver o seu condicionamento aeróbico, aumenta a sua capacidade de processar oxigênio e glicogênio, fortalece os músculos e tecidos conjuntivos, e melhora a sua capacidade de queimar gordura.

Encontrar uma colina e correr até ele. Um estudo realizado com 20 corredores na Nova Zelândia demonstraram que as repetições de colina aumentou a sua velocidade durante a 5K ensaios de tempo de 2 por cento. repete monte aumentar o poder ea força nas pernas e melhorar a eficiência com que seu corpo funciona durante uma corrida. Tente fazer três colina repete uma vez por semana.

Corra para trás por alguns minutos no final de cada prazo. Isso dará aos seus pés uma ruptura com o movimento repetitivo de correr, você vai queimar mais calorias do que quando você está correndo para a frente e você vai fortalecer os bezerros, quads e pernas, os músculos opostos os que normalmente obter um treino durante corrida.

Correr com pesos de pulso. O movimento de balanço repetitivo suave de seus braços vai dar aos seus ombros, parte superior das costas e bíceps de um treino maior se você adicionar um pouco de resistência. Uma ou duas libras é suficiente para a maioria dos corredores.