Benefícios resistência muscular

Seu corpo tem dois tipos de músculos fibras - contração lenta e rápido - e genética determina o valor que você tem de cada tipo. É os músculos de contração lenta que têm as características que você precisa que são responsáveis ​​pela resistência, observa Jason Karp, fisiologista do exercício. O aumento da resistência muscular ajuda a melhorar a função dos músculos de contração lenta - para permitir que você execute atividades esportivas e diárias sem se cansar. Para construir a resistência, participar de treinamento de força que trabalha vários grupos musculares, levantar pesos mais leves e executar altas repetições até cansado.

Formação é a chave para o sucesso dos atletas de endurance. Estes atletas exigem que seus músculos repetidamente contrato durante longos períodos de tempo com o mínimo de fadiga. maratonistas, triatletas, nadadores distância, esquiadores cross-country e escaladores mais provável ter mais fibras musculares de contração lenta. Para melhorar o seu desempenho, estes atletas participar em exercícios de resistência consistem em altas repetições e pesos mais leves.

Se você é um atleta ou simplesmente querer melhorar sua saúde geral, a construção de resistência muscular ajuda a retardar o processo de envelhecimento, observa Amy Ashmore, Universidade do Texas, professor de cinesiologia. Ashmore afirma que a pesquisa mostrou que, com regular, o exercício intenso, você pode forçar seu corpo para fazer adaptações físicas e fisiológicas, que podem retardar o envelhecimento biológico. O treinamento de resistência e exercícios em geral, tonifica os músculos, ajuda na gestão de peso, melhora as funções cardiovasculares e pulmonares, reduz o risco de osteoporose, acidente vascular cerebral, doenças cardíacas e diabetes, e ajuda a baixar a pressão arterial. Treinar os músculos de resistência em torno de seu núcleo ajuda a manter uma boa postura.

resistência muscular pode ajudar a sustentar o nível de energia necessário para realizar as muitas atividades da vida diária. Ser capaz de ir sobre seu dia, para executar e concluir suas tarefas, é crucial para a sua independência e qualidade de vida, especialmente à medida que envelhecem. Por exemplo, ter boa resistência muscular pode ser a diferença entre você cortar a grama contra a contratação de um trabalhador de manutenção do gramado, ou subir vários lances de escada contra tomar o elevador.