Como fazer Curvatura lateral Exercício para sénior masculino
Mesmo se você começar depois de 50, o treinamento de resistência - incluindo exercícios, como a curva lado haltere - ajuda a manter a mobilidade e combater o processo de perda de massa muscular com a idade. Em 2011, Arizona State University e da revista “Medicina e Ciência no Esporte e Exercício” informou que com exercícios de resistência regular, idosos ganharam uma média de 2,5 libras de massa muscular ao longo de apenas cinco meses. Baixo impacto curvas de lado fazer um excelente complemento para o seu levantamento regimen- embora o treinamento do peso requer alguma consideração especial para idosos, na verdade realizar este exercício é o mesmo para um homem mais velho, como é para um exercitador mais jovem.
Coisas que você precisa
- haltere
Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de treinamento de peso se você estiver com mais de 45 anos.
Ficar com baixo peso no haltere, especialmente se você é novo para este exercício. Tente cerca de 5 ou 10 libras no início e aumentar em incrementos de 5 libras como você crescer mais confortável com o exercício. Dez a 15 repetições de cada lado funciona para exercícios seniores intermediários, mas não há problema em começar com cinco repetições se você é novo.
Stand com os pés na largura dos ombros e as costas retas. Segure um halter em sua mão direita com a palma virada para dentro, deixando seu braço pendurar para baixo, para o haltere repousa apenas sob seu quadril direito. Coloque a mão esquerda em seu quadril esquerdo. Mantenha sua cabeça erguida e encarar a frente.
Dobre na cintura para a esquerda, tanto quanto possível, mantendo as costas retas. Aperte seu abs e segure para uma contagem, em seguida, retornar à posição inicial. Isso completa uma repetição da curva lado. Mudar de mãos e trocar de lado com cada conjunto de curvas de lado para garantir um treino equilibrado.
Respire regularmente durante todo o exercício. Inalar como você dobrar e exalar como você endireitar-se. Nunca segure a respiração durante o exercício, ou corre o risco de elevar a pressão arterial.
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