Quantos Sit Ups faz exame para obter seis Pack Abs?

Muitas pessoas estão olhando para o número mágico de sentar-ups para obter o melhor abs. Acredite ou não, ele não necessita de 300 a 500 flexões por dia para obter celebridade, lave-board abs. Na verdade, há um elemento principal que as pessoas perca sobre os músculos abdominais: Diet. Os músculos abdominais são muscular. Verdadeiramente uma boa ingestão de proteínas e exercício vai realmente definir e na maioria dos casos crescer este músculo. Se a sua dieta é pobre, ou imprópria, essas belas abs esperando para se apresentar ao mundo serão sempre ofuscado pela camada de gordura que o rodeiam. A solução: mudar sua dieta. O primeiro gol para grande abs é remover a camada de gordura em torno do abdômen, para que possam ser vistos. Vince Delmonte, bem como outros especialistas em fitness, têm regimentos estritas para fazer isso. Infelizmente, você não pode continuar a comer cheeseburgers e batatas fritas e pensar 100 sentar-ups um dia acabará por lançar luz sobre essas abs. Refrigerantes, cerveja e lixo alimentos são todos fatores que contribuem para esconder os abdominais. De alta frutose xarope de milho é outro culpado que faz com que a gordura para cercar ao redor dessa área, porque é um açúcar tão complexo que o corpo tem que colocar esforço extra para digeri-la, e mais do que fica armazenado como gordura, especialmente em torno do estômago. De alta frutose xarope de milho é normalmente encontrado em refrigerantes e processados ​​juices- verificar os rótulos cuidadosamente, porque é provável um ingrediente em seus alimentos favoritos lixo. Não há problema em comer alimentos ricos em proteína, mas também certificar-se você ingerir muitos vegetais e frutas também. Com base no seu tipo de corpo que você pode querer ficar longe de carboidratos em excesso, bem como (pães, massas, etc). Sugere-se sempre consultar um nutricionista e / ou um personal trainer para criar um programa específico para o seu tipo e necessidades no que diz respeito à nutrição e exercício do corpo.

Uma vez que você abordou a sua dieta, o exercício vai mostrar os abs em nenhum momento. Assim como muitas ups sit que vai demorar para obter os dinamite abs? Se você já começou um regime de exercícios, manter a exercícios básicos, tais como elevadores mortos, agachamentos e outros exercícios compostos, onde os abs já estão sendo trabalhadas. Com estes exercícios, se você é capaz de fazer duas séries de 6 a 8 ponderada sentar-ups, você pode esperar resultados. Lembre-se, no entanto, que Roma não foi construída em um dia-nem são abs hard-rock. Para aqueles que querem se gabar sobre gastando muito tempo no ginásio, sinta-se livre para fazer cerca de quatro séries de 25 sentar-ups.

Ao fazer sentar-ups, a forma é crucial. Encontre um peso ou um parceiro para manter suas pernas para baixo. Além disso, fazer seus sentar-ups tanto retas e de ambos os lados para trabalhar os oblíquos bem. Além de sentar-ups certifique-se de fazer algum tipo de cardio em sua rotina de exercícios também. Lembre-se, para além da construção muscular e tornando-os difíceis (os sentar-ups estão servindo esta finalidade), você também quiser queimar a gordura que envolve os músculos. Os exercícios cardiovasculares como correr, dançar e nadar lhe permitirá queimar as calorias necessárias para que isso aconteça.