Sobre Culturismo e Bananas

Quando se trata de musculação, é essencial ter a quantidade certa de combustível para exercícios de força. A principal fonte de combustível utilizado durante o exercício é carboidratos. Os hidratos de carbono são feitos de carbono, hidrogénio, e oxigénio. Eles são armazenados no corpo como glicogênio, que por sua vez é o que impulsiona as contrações musculares.
Este é o lugar onde o GI entra em jogo. Se você comer alimentos que são ricos no gráfico GI, em seguida, o pâncreas é forçado a manter liberar insulina para equilibrar o aumento dos níveis de açúcar no sangue. Este é um ciclo vicioso que em última instância pode levar à diabetes.
Na musculação, o principal objetivo é ganhar massa muscular magra, então spiking o açúcar no sangue não é a estratégia global.
Com isso dito, há um tempo e lugar para carboidratos de alto IG. Essa seria a hora depois de um treino. É neste ponto que os músculos são como uma esponja seca e está na necessidade de reposição de glicogênio rápido. Fora isso, carboidratos de baixo índice glicêmico são o caminho a percorrer. Bananas são realmente uma grande fonte de carboidratos ricos em nutrientes e caem bem no centro da carta GI. Veja Recursos abaixo.

Vídeo: hoy ? CHOCOLATE BANANA BREAD

Bananas também pode ser integrado na tabela formação de um construtor de corpo. Comer a cada 2 ou 3 horas significa comer refeições menores, que são ricos em nutrientes. Isto dá ao corpo um suprimento constante de nutrientes e mantém os níveis de açúcar no sangue sob controle para que não haja possibilidade de ganho de gordura indesejada.
Muitos fisiculturistas comer esta maneira de construir massa muscular e não ganhar gordura indesejada. Consulte Recursos para o segundo link no qual bananas estão incluídos no plano de refeições.

Vídeo: CONSUMO DE LA AVENA EN EL CULTURISMO

O conteúdo nutricional real de uma banana é muito musculação amigável. Eles têm 3 g de fibra, 2 g de proteína, 27gm de hidratos de carbono, e são carregados com potássio. O potássio ajuda a aliviar a dor muscular. Se a dieta é carente de este nutriente chave, em seguida, dor muscular vai persistir fazendo exercícios para sofrer. Isso nunca é o objetivo de uma rotina de musculação.

Vídeo: ALIMENTAZIONE ► COME AUMENTO MASSA MUSCOLARE - Team Commando

Bananas realmente vêm em diversas variedades que variam em tamanho de 3 polegadas até 8 polegadas ou mais. O mais popular é a banana Cavendish ou Chiquita como estes são os mais fortemente reconhecido e consumido variedade nos EUA

Bananas são uma versão que são mais populares na Índia e eles precisam ser cozidos como eles são realmente amargo. Eles ganharam alguns elogios recentemente nos estados, mas não são tão amigável como outros tipos.

A banana vermelho é mais doce do que uma banana convencional e tem mais vitamina C e beta-caroteno. Estes são um bom complemento para uma dieta fisiculturistas, pois ajudam a aumentar a imunidade que fica comprometida durante o treinamento de peso intensa. Eles também têm um sabor agradável doce lembra um pouco de framboesa.

A banana bebê ou Nina é o nanico da ninhada. Eles ficam em cerca de 3 polegadas de comprimento, mas eles são uma potência de nutrição. Eles têm todos os benefícios da banana regular com a adição adicional de uma quantidade elevada de vitamina B-6. Isso também é por excelência para musculação como a vitamina B-6 contribui com a função cerebral e conversão de proteína para energia. Este seria um bom motivo para comer uma banana slathered com manteiga de amendoim.

Como mencionei na introdução, há um grande número de pessoas que temem comer bananas. Não há nenhuma razão para temê-los, especialmente se você é um fisiculturista. Eles são uma maneira rápida, fácil lanche, refeição pré-treino, refeição pós-treino e um todo grande suplemento para adicionar à dieta. Eles são universal o suficiente para ser usado em qualquer dinâmica de um plano de dieta. Eles podem ser usados ​​para calorias adicionais se você estiver olhando para aumentar a massa ou eles podem ser usados ​​por si mesmos se o peso do corte é a meta.

Outro mito é que as bananas causar cárie dentária. O que causa a cárie dentária é carboidratos simples e açúcares que se encontram nos dentes por longos períodos de tempo. prováveis ​​culpados são cookies, bolos, biscoitos e durante todo o dia bebericando de café adoçado com açúcar. Isto faz com que as bactérias e as bactérias provoca a destruição e desagregação de esmalte. Qualquer resíduo que é deixado na boca de uma banana pode facilmente se lavado dentro de um copo de água.