Como conservar o dinheiro com fontes protéicas baratos

Comprar menos caros cortes de carne e aves. Opte por coxas de frango em vez de seios. Escolha bifes mandril, ao invés de relaxam. Você vai ter o sabor e textura que você quer e economizar alguns dólares para arrancar.

Seja seu próprio açougueiro. Comprar frangos inteiros e cortá-los você mesmo. Comprar peitos de frango inteiros e retire a pele e os ossos em vez de comprar sem pele, desossados ​​filetes. Comprar assados ​​e cortar suas próprias bifes e costeletas. Você vai economizar toneladas de dinheiro através da compra de cortes em massa maiores e processá-los você mesmo.

Comprar cortes mais difíceis de carne e cozinhá-los lentamente. Um bom fogão lento é um grande investimento e pode ser um dos seus melhores amigos na cozinha. Além de economizar tempo e dinheiro, fogões lentos podem realizar perto de milagres, transformando pedaços de borracha de carne em concurso, pedaços suculentos que podem dar costela um funcionamento para seu dinheiro.

Controlar suas porções. Salvar o dinheiro esticando suas porções. Uma porção de carne deve ser não mais do que quatro onças, sobre o tamanho da palma da sua mão ou um baralho de cartas. Reduzir enormes porções a um tamanho razoável para economizar dinheiro e comer refeições saudáveis. Stir fry pratos são excelentes alternativas para obter um lote de milhagem fora de pequenas quantidades de carne.

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Mudar para conservas de peixe. Conservas de atum, salmão e sardinha são saborosos, deliciosas e saudáveis ​​fontes de proteína que custam uma fração do preço dos seus homólogos frescos.

Delicie-se com laticínios. Leite, queijo e iogurte - especialmente iogurte grego - são todas as fontes saborosas e baratas de proteína. Desfrute de leite no cereal ou smoothies. Adicione o queijo para saladas e entradas, e não se esqueça sobre os deliciosos sanduíches de queijo grelhado quentes e pegajosos. iogurtes gregos com sabor fazer grandes lanches, enquanto a variedade simples é um excelente substituto para o creme de leite e creme de leite.

Comer mais ovos. Ovos não só são uma grande fonte de proteína magra, eles também são incrivelmente versátil. Julgá-los cozidos, fritos, escalfados, mexidos, sunny side up ou mais fácil. Os ovos são componentes essenciais de muitos pratos, incluindo quiches e stratas. Eles também são grandes adições para saladas e sanduíches.

Ir para grãos. grãos integrais saudáveis ​​não só fornecer proteína de alta qualidade, mas também fornecem fibras e uma matriz de outros benefícios nutricionais. Por exemplo, quinoa embala um enorme 8 gramas de proteína e mais do que respeitável 5 gramas de fibra.

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Obter noz. Nozes e manteigas fornecer tanto proteína e sabor. Estocar sua despensa com uma variedade de frutos secos, como amêndoas, nozes e castanha de caju. Além disso, manter um suprimento de suas manteigas favoritos na mão.

Coma seus feijões. O feijão é grande por conta própria, ou em pratos como pimentão e mergulhos. Adicionar uma porção de arroz e você tem uma refeição completa-embalados proteína.

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Traga na soja. - produtos de soja, tais como feijões, leite, tofu e tempeh - são excelentes fontes de proteína de baixo custo que pode ser comido tal como está ou incorporados em receitas nutritivas.