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Como obter ômega-3 Sem Eating Fish Oil

Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para a saúde humana, mas porque as pessoas são incapazes de produzi-los, eles devem comer alimentos que os contêm. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, os três ácidos gordos ómega-3 importantes mais nutritivos são o ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexanóico (DHA). Seu corpo abrigos ALA em DHA e EPA para uso. DHA e EPA pode ser consumido directamente a partir de consumo de peixe, mas existem fontes de ácidos gordos ómega-3 de ALA não-peixe. Entre as muitas funções, ácidos graxos ômega-3 têm sido comprovada para apoiar a saúde do coração, reduzir o colesterol, controlar a pressão arterial e promover o funcionamento do cérebro saudável.

Coisas que você precisa

  • 2 colheres de sopa. sementes de linhaça
  • 1 oz. nozes
  • 1 colher de sopa. óleo de colza

  • Vídeo: PCBs in Children’s Fish Oil Supplements

    Vídeo: Mercury vs. Omega-3s for Brain Development

    2 oz. tofu

  • Vídeo: Dor no pé e calcanhar? Este remédio natural vai ajudar

    1 vegetariano suplemento de ômega-3
  • Moedor de café

  • Meça e despeje as sementes de linho para o moedor de café. Moer até um pó suave.



  • Polvilhe as sementes de linho terreno sobre o seu cereal, iogurte, batidos ou muffin mix favorito. As sementes de linho são extremamente difíceis e, mesmo com a mastigação cuidado, você não será capaz de obter a mesma quantidade de nutrição a partir de sementes inteiras como você vai a partir de sementes moídas.



  • Snack em um punhado de nozes inteiras a cada dia. Tente comer um pouco sobre o lado do pequeno-almoço, entre as refeições ou polvilhado em um stir fry. Não coma demais nozes, no entanto, como eles são muito ricos em gordura.



  • Meça e despeje o óleo de colza sobre sua salada. Não cozinhe com ou óleo de colza calor. Em vez disso, comer o óleo prensado a frio no lugar de sua limpeza habitual.

  • Cozer, fritar ou vapor seu tofu. Tofu é muito elevado em ácidos gordos ómega-3, bem como de proteína.

  • Visite a sua loja local de saúde alimentar e perguntar sobre opções de suplemento vegetarianos, não-peixes. Tomar um vegetariano omega-3 suplemento de ácido gordo de cada dia.

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