O que as nozes são uma boa fonte de cálcio?

Se você gosta de comer nozes e está tentando obter mais cálcio em sua dieta, amêndoas fazer a melhor escolha. Uma porção de 1 onça de amêndoas contém 75 miligramas de cálcio, encontrando-8 por cento do valor diário. Comer suas amêndoas com um alimento rico em vitamina D pode ajudar a melhorar a absorção de cálcio. Por exemplo, você pode adicionar lascas de amêndoas ao seu salmão grelhado ou amêndoas inteiras ao seu recipiente de iogurte.

Castanha do Brasil não são tão boa fonte de cálcio como amêndoas, mas eles podem ajudá-lo a chegar mais perto de suas necessidades diárias. Uma porção de 1 onça da grande porca contém 45 miligramas de cálcio, encontrando-4 por cento do valor diário. Castanha do Brasil são também uma importante fonte de selênio, atendendo 767 por cento do valor diário na mesma porção.

Usando a castanha como uma fonte regular de cálcio pode não ser a melhor idéia, porque você pode experimentar toxicidade de selênio se você consumir demasiados. Sinais de toxicidade incluem um gosto metálico na boca ou cabelos quebradiços e unhas. Apenas quatro a cinco castanha por dia encontra o limite tolerável para o consumo de selênio, para comer menos é provavelmente mais seguro.

Uma porção de 1 onça de avelãs, também conhecido como avelãs, contém 32 miligramas de cálcio, encontrando-3 por cento do valor diário. Embora seja importante para obter suficiente cálcio em sua dieta para a saúde óssea, esse não é seu único trabalho. Além de manter os ossos saudáveis ​​e fortes, o cálcio também é necessário para ajudar a secretar hormônios e enzimas, manter uma comunicação adequada dos sinais nervosos e promover a função muscular.

Pistácios são também uma porca nutritivos que podem ajudar você a obter mais cálcio em sua dieta. Uma porção de 1 onça da porca verde contém 29 miligramas de cálcio, além de satisfazer três por cento do valor diário.

Todas as nozes são uma fonte concentrada de calorias. Para manter calorias dentro de equilíbrio para ajudá-lo a perder ou manter um peso saudável, manter a sua porção de nozes pequenas e comê-los no lugar de outros alimentos, como carne ou queijo.