O que comer As primeiras duas semanas na dieta de South Beach

O principal objetivo da Phase One é fornecer o corpo com amplo alimentos ricos em nutrientes. Comer proteína suficiente é fundamental para garantir que o corpo tem combustível para queimar, pois faz a mudança da queima de açúcares simples para a queima de gordura armazenada. proteínas magras, como carne moída extra-magra, ovos e peito de frango sem pele são boas escolhas de proteína. proteínas não saudáveis ​​com gorduras trans devem ser eliminados da dieta ou consumidos com moderação, tais como a limitação da carne de porco para duas fatias de bacon por dia. Vegetarianos podem encontrar fontes de proteína em nozes, grãos e produtos de soja, tais como tofu.

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vegetais de baixa de amido são incentivados na Fase Um da Dieta de South Beach. , vegetais de folhas verdes são de fibra densa e enchimento. Tais escolhas incluem couve, todas as variedades de alface e espinafre. A maioria dos vegetais podem ser consumidos na Fase Um, quer como parte de uma refeição ou como um lanche. Pepinos pode ser cortado em fatias de tamanho da mordida, pimentos adicionados para cozinhar para o sabor, e polpa de espaguete utilizado como um substituto para a massa. Como regra geral, você vai querer evitar vegetais ricos em amido, como batatas, cenouras e milho, porque eles vão fazer com que o açúcar no sangue a espiga. Todas as frutas devem ser evitados.

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laticínios de baixo teor de gordura pode ser comido durante a primeira fase. De soja ou um por cento de leite pode ser consumido durante esse tempo, bem como, de baixo teor de gordura ou sem gordura iogurte sem açúcar. A maioria dos queijos com baixo teor de gordura pode ser comido, com exceção de Brie e Edam. Fique longe de queijos gordos.

A disponibilidade, transportabilidade e conveniência de queijo torna uma ótima opção para um lanche. Outras opções de lanches incluem nozes, manteiga de amendoim natural, azeitonas e guacamole. Um número de vegetais pode ser usado para lanches rápidos também. Brócolis, cogumelos e couve-flor pode ser combinado com molho de salada baixo teor de açúcar para um lanche saudável, enquanto baixo teor de açúcar doces lanches podem conter aquelas ânsias de açúcar. Olhe para a gelatina sem açúcar, doces duros ou picolés para satisfazer os seus desejos sem danificar sua dieta.