South Beach Diet Fase 1: Lista de Diretrizes e Alimentação

Quando você está começando na dieta de South Beach, você será capaz de comer certos alimentos em liberdade, evitando outros. Você vai comer alimentos ricos em proteínas, como frango, carne bovina, de peru, peixe, marisco, ovos, queijo e nozes, e muitos vegetais. Durante este período de duas semanas, evite sorvete, a maioria dos produtos lácteos, frutas e sucos, alimentos que contenham açúcar, certos vegetais, bebidas alcoólicas, produtos assados ​​e alimentos ricos em amido, incluindo potatoes.During Fase 1 você deve comer três refeições por dia em além de dois lanches e sobremesa depois do jantar. Esta não é uma dieta de fome: Você vai comer uma grande quantidade de comida, mas somente a partir recomenda-almoço groups.For alimentos comer um alimento rico em proteínas (como ovos) e pelo menos 1/2 xícara de legumes. Para almoço e jantar consumir um alimento rico em proteína e pelo menos 2 xícaras de legumes, sem máximo. A chave aqui é para misturar-se, comer dois vegetais diferentes em cada refeição, se isso faz com que seja mais fácil.

Aqui está uma lista de alimentos ricos em proteínas para você desfrutar. Você está a consumir a quantidade que você precisa para se tornar carne full.For, escolha olho da rodada, carne moída (90 por cento magra ou magro), lombo, lombo topo, e Round Top. escolhas cordeiro incluem corte central, costeleta e do lombo. Para carne de porco, você pode desfrutar de presunto cozido, bacon canadense, lombo de porco e filé. Fase 1 opções de aves incluem peito de frango, peito de peru e galinha Cornish. Você pode ter frutos do mar de todos os tipos e tofu baixo teor de gordura. Você pode incluir ovos na Fase 1, bem como carnes sem gordura e baixo teor de gordura almoço. Limite alimentos lácteos na Fase 1, exceto para baixo teor de gordura e escolhas varieties.Protein livre de gordura que não são permitidos incluem escolhas gordos como o peito de carne, asas de frango, coxas de frango / pernas, pato e ganso. Steer clara de ham.Vegetables cozido de mel que você pode comer à vontade incluem alcachofras, espargos, feijão verde, feijão de cera, feijão preto, grão de bico, ervilha, soja, ervilhas, brócolis, couve chinesa, couve, couve-flor, aipo, couve, pepino, beringela, alface, sumo de vegetais (limite de 6 onças por dia), tomate (uma por dia), cogumelos, mostarda, quiabo, cebola (1/2 por dia), pimentas, picles (endro), rabanetes, ruibarbo, chucrute, ervilhas, espinafre, brotos de alfafa, squash spaghetti, abobrinha, polpa amarela e vegetais ricos em amido zucchini.Avoid incluindo beterraba, cenoura, milho, batata, batata doce e óleo de canola e óleo de yams.Olive são a melhor opções de gorduras. Outros incluem óleo de milho, óleo de cártamo, óleo de soja, maionese e molho de salada que tem menos de 3 gramas de sugar.You podem utilizar as seguintes coberturas, alguns dos quais devem ser usados ​​em quantidades limitadas: (. 2 colheres de sopa) molho quente, molho , molho de soja (1/2 colher de sopa.) e cobertura batido (duas colheres de chá.). Você pode usar suco de limão e todas as especiarias que não contêm opções sugar.Dessert incluem gelatina e doces sem açúcar ou gum.You sem açúcar não é permitido comer frutas ou assados ​​ou ter álcool. bebidas que contenham cafeína limite a um ou dois por dia.