Como abaixar o colesterol LDL com dieta
colesterol LDL, mais conhecido como o "colesterol ruim", pode causar muitos problemas de saúde se não forem tomadas medidas para reduzi-la. Entre alguns desses problemas é o endurecimento das artérias, que pode levar a ataques cardíacos e derrames. Embora haja uma série de medicamentos que ajudam a diminuir o seu nível de LDL, por vezes, simplesmente ajustando sua dieta é tudo o que preciso para trazer seus níveis dentro de uma faixa saudável.
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Aumentar a fibra solúvel. Comer o seu quinhão de fibra solúvel por dia pode diminuir o seu LDL ele tem a capacidade de reduzir a quantidade de colesterol absorvida no intestino. Isto pode ser encontrado em alimentos como farinha de aveia cozida, feijão, maçãs e cevada. Para ser eficaz, os médicos recomendam o consumo de pelo menos 10 gramas de alimentos que contenham esta fibra cada dia. Isto pode ser conseguido através do consumo de 1 1/2 chávenas de aveia preparados por dia, juntamente com um pedaço de fruta.
Pegue algumas nozes. Certos frutos secos, tais como nozes, avelãs e nozes, estão cheios de gorduras poliinsaturadas. Estes tipos de auxílio de ácidos graxos em manter os vasos sanguíneos saudáveis e elástico. A FDA recomendou comer um punhado de nozes por dia, o que é suficiente devido ao seu alto teor calórico. Eles também fazem um grande chapéu de coco para saladas, contra queijo e carne, que são mais elevados em gordura.
Comer alguns peixes. Comendo peixe como a cavala, truta e salmão pode ajudar a reduzir os níveis de LDL, devido aos níveis elevados de ácidos gordos ómega-3 foram encontrados em si. Para obter o maior benefício a partir de peixe, é melhor para assar ou grelhar, e desfrutar de duas porções de que por semana. Se você não é um amante dos peixes, tomar um suplemento de ômega-3 em vez - no entanto você vai perder alguns dos benefícios que oferece peixes.
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Cozinhar com azeite de oliva. Nem todo petróleo é ruim para sua saúde - na verdade, cozinhar com azeite realmente ajuda a níveis mais baixos de LDL por causa dos antioxidantes sua carregado com. Há muitas maneiras saborosas para desfrutar deste legumes refogue em petróleo nele, regue a carne com ele antes de cozinhar, ou usá-lo em combinação com vinagre como um molho de salada. Para alcançar benefícios ainda maiores, use azeite extra-virgem petróleo foi processado menos, o que significa que há ainda mais antioxidantes para combater o mau colesterol.
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Encontrar esteróis vegetais. esteróis vegetais são substâncias encontradas em plantas que ajudam a bloquear a absorção de colesterol na corrente sanguínea. Eles são encontrados em muitos tipos de alimentos, entre os quais suco de laranja e iogurte bebidas. De acordo com a American Heart Association, os alimentos enriquecidos com esteróis vegetais devem ser consumidos por aqueles cujos níveis de LDL são 160 ou superior. Beber dois copos de 8 onças de suco de laranja por dia com esses esteróis é considerada suficiente para ver os resultados.
dicas avisos
- Embora adicionando esses alimentos em sua dieta pode ajudar a reduzir seus níveis de LDL, você também deve cortar em alimentos ricos em gorduras trans. Estes são tipicamente encontrado em altas carnes gordas, e biscoitos, bolachas e bolos que são encontrados na loja.
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