Os comprimidos de linhaça comparada óleo de peixe

Linhaça contêm ácido alfa-linolénico, ou ALA, que é um tipo de ácido gordo ómega-3 encontrados em plantas. Seu corpo não pode produzir ALA, por isso é uma parte essencial de sua dieta. As mulheres precisam de 1,1 gramas de ALA por dia, enquanto os homens devem consumir 1,6 gramas, recomenda o Instituto de Medicina.

O óleo de peixe é uma boa fonte de dois ácidos gordos ómega-3: ácido eicosapentaenóico, ou EPA, e ácido docosahexaenóico, ou DHA. Uma ingestão diária oficial de EPA e DHA ainda não foi estabelecida, mas várias organizações de saúde recomendam o consumo de 250 miligramas a 500 miligramas de combinado EPA e DHA por dia, de acordo com o “Jornal da Academia de Nutrição e Dietética” em Janeiro de 2014.

O corpo pode girar ALA em EPA e DHA, mas ALA compete com outros ácidos gordos para as enzimas necessárias para efectuar a conversão. Como resultado, cerca de 5 por cento a 15 por cento da ALA você consome convertidos em EPA e menos de 1 por cento torna-se DHA, relata o “Jornal da Academia de Nutrição e Dietética.”

Enquanto o ALA na linhaça fornece algum do seu EPA diário e DHA, você não vai obter quase a quantidade que você deseja obter a partir de óleo de peixe. A maior parte da ALA de linhaça é usado para converter os ácidos gordos em energia.

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EPA e DHA são mais conhecidos por proteger a saúde do seu coração e vasos sanguíneos. Eles têm um efeito anti-inflamatório que ajuda a prevenir o endurecimento das artérias. O óleo de peixe também reduz os níveis sanguíneos de triglicéridos e diminui o colesterol e a pressão sanguínea.

Consumir pelo menos 250 miligramas de EPA e DHA pode reduzir o risco de doença cardíaca fatal em 36 por cento, de acordo com um comentário no “American Journal of Clinical Nutrition” em Junho de 2008.

Os ómega-3 do óleo de peixe também formar a estrutura das membranas celulares, onde ajudam a regular o funcionamento celular.

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Muitos suplementos de linhaça contêm somente óleo de linhaça, enquanto outros tipos vêm enriquecido com pequenos pedaços de sementes de linhaça e outros suplementos contêm principalmente. Linhaça contêm fibras e os lignanos que normalmente não são retidos em óleo.

fibra de linhaça ajuda a diminuir o colesterol e previne a constipação, enquanto linhanos são transformados em compostos similares ao estrogênio. Lignanas pode exercer um efeito estrogênico ou anti-estrogênica dependendo de seus níveis de estrógeno normais.

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suplementos de óleo de linhaça e peixes são ambos considerados seguros para a maioria das pessoas, desde que você siga as instruções e não tome grandes doses. Isto é especialmente importante para os suplementos de óleo de peixe, porque eles podem aumentar o risco de sangramento, se você tomar muito.

Se você estiver grávida ou amamentando, não tomar suplementos de linhaça, porque eles podem causar parto prematuro. Evite suplementos de óleo de peixe, se você tem um sistema imunológico fraco ou você é alérgico a peixe.

Ambos os suplementos têm o potencial de interagir com medicamentos de prescrição, especialmente anticoagulantes e medicamentos para baixar a pressão arterial. Fale com o seu médico para ter certeza de que está seguro se você tomar qualquer tipo de medicação.