O magnésio ajuda para dormir?

A falta de sono assola a maioria das pessoas em algum momento de suas vidas adultas. Isso pode resultar em menor desempenho no trabalho ou na escola, pensamento nebuloso, mau julgamento e problemas de saúde, mesmo graves. Causas da insônia incluem ruído, temperatura desconfortável, exercitar antes de dormir, não bastante exercício, stress, álcool, depressão e má nutrição. O magnésio é um dos muitos nutrientes necessários para manter o corpo funcionando corretamente e pode ser um nutriente essencial para ajudá-lo a obter uma plena noite de sono, que é necessário para uma boa saúde.

Magnésio regula a absorção de cálcio, ajuda a relaxar os músculos, ajuda o coração trabalhar mais eficientemente, regula as funções de insulina e trabalha com outros nutrientes para o funcionamento ideal em todas as áreas do corpo. Para obter a melhor noite de sono, a capacidade de relaxar os músculos é fundamental.

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Comer uma dieta rica em magnésio. Estes alimentos incluem legumes e profundas vegetais de folhas verdes, melaço, cereais integrais, algumas carnes e muitas nozes, incluindo amêndoas.

Se você se sentir cansado, mas não consegue dormir, experiência constipação, sofrem de irritabilidade, ter cãibras nas pernas que pioram à noite e sofrem de síndrome das pernas inquietas, você pode ter uma deficiência de magnésio. As pessoas com diabetes tendem a ter mais baixo do que os níveis normais de magnésio. A boa notícia é que você pode resolver rapidamente esses sintomas, aumentando alimentos ricos em magnésio ou tomar um suplemento de magnésio diária.

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A dose diária recomendada de magnésio é de aproximadamente 400 mg a partir de alimentos e suplementos. Se isso não ajudar a dormir, aumentar esse número para 500 mg e adicionar 500 mg de cálcio. Para aqueles com síndrome da fadiga crônica, o médico pode optar por injetar a quantidade necessária de magnésio.

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Além de aumentar o seu magnésio, regular a temperatura ambiente em seu quarto à noite, por isso é um pouco mais frio do que a temperatura durante o dia, encontrar maneiras de eliminar o ruído usando tampões de ouvido ou a adição de ruído branco (como o zumbido de um fã), relaxar antes de dormir , não exercer dentro de 3 horas antes de deitar e definir um cronograma regular. Ler ou ouvir algo relaxante para começar sua mente fora do stress do dia. Se você sentir dor, e doses recomendadas de over-the-counter medicamentos não ajudarem, consulte o seu médico.