Lista de baixa gordura saturada Foods

Vídeo: How To Lower Cholesterol Quickly | 6 Ways To Lower Cholesterol In Kitchen

Vídeo: Quais São Os Alimentos Que Incham a Barriga? | Dr. Juliano Pimentel

pão integral, cereais, arroz e massas são baixos em gordura saturada, e também são melhores para o coração. Certifique-se que o primeiro ingrediente listado na embalagem diz "grãos inteiros" ou "trigo integral". pães brancos, que são listados como contendo "farinha enriquecida," ainda são baixos em gordura saturada, embora eles não são tão boas para você de outras maneiras como os grãos integrais são. Coma até 11 porções diárias de uma variedade de cereais, pão de forma, pão pita, aveia, arroz, bolachas, massas, bagels, e muffins.

Os produtos lácteos feitas com leite gordo deve ser limitado, uma vez que contêm níveis elevados de gordura saturada. Procure por produtos lácteos que são feitos com leite desnatado, 1 por cento de gordura do leite, ou são desnatado. Exemplos incluem soro de leite coalhado, leite desnatado ou um por cento, iogurte desnatado, iogurte congelado, requeijão, sorvete, creme de leite desnatado, e queijo que é feito com leite desnatado. Comer duas a três porções destes por dia. As mulheres grávidas e lactantes devem comer até quatro porções.

Frutas e vegetais são uma escolha alimentar saudável, como eles naturalmente não contêm gordura saturada. A única maneira de vegetais e de frutas podem conter gordura saturada é como um resultado da forma em que são preparados ou embalados. Não cozinhar legumes na manteiga e molhos. Cozinhá-los em seu lugar. Evite frutas enlatadas, como a maioria contêm xaropes que contêm gordura saturada. frutas e legumes congelados são mais saudáveis ​​do que os enlatados, mas tentar comer as versões inteiros frescos sempre que possível. Coma um mínimo de cinco frutas e vegetais por dia.

Vídeo: Low Carb Parte 3 Gorduras Boas

Se você é um vegetariano, você ainda precisa estar ciente de certos grãos e outras alternativas que você come, como alguns contêm gordura saturada. Optar por ervilhas e feijões secos. Estes incluem feijão preto, feijão-fradinho, grão de bico, lentilhas, feijão, feijão branco, feijão, soja e tofu. Não há limite diário recomendado.

A escolha ideal lanche seria um de um dos grupos de alimentos acima mencionados, mas existem alguns alimentos embalados que você pode ter como um lanche sem gordura saturada. Exemplos, de acordo com a Health Alliance Unidos Mountain, são anjo bolo alimentar, biscoitos animais, cacau, barras de figo, biscoitos, Jell-O, sucos, pretzels e pipoca.

especiarias e condimentos específicos para usar com alimentos contêm pouca ou nenhuma gordura saturada. A American Heart Association recomenda o uso de óleos derivados de grãos de canola, milho, azeitonas, e soja. Além disso, use margarina ao invés de manteiga. Alho, tempero italiano, cebola em pó e Mrs. Dash não contêm gordura saturada. Ao escolher condimentos, usar ketchup, mostarda, ou vinagre em vez de maionese.