Como usar Dieta do Dr. Atkins como um vegetariano ou Vegan

Comece a dieta Atkins. Você vai seguir o plano básico, mas fazer algumas modificações.

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Elimine junk food de sua dieta. Isso inclui todos farinha branca e açúcar, e alimentos mais processados. Carboidratos na dieta Atkins vêm principalmente de legumes frescos, nozes, bagas, sementes e algumas frutas com moderação.

Stock-se em tofu, ovos e queijo. Estas serão suas principais fontes de proteína.

Conte suas carboidratos com muito cuidado durante a nível de indução de duas semanas da dieta. Esta é a parte mais rígida em termos de consumo de hidratos de carbono. Você só são permitidos 20 gramas de hidratos de carbono.

Leia os rótulos. Todos os alimentos à base de vegetais contêm alguns carboidratos. Uma libra de tofu, por exemplo, contém 2 gramas de hidratos de carbono. Um meio de copo de grãos, que são uma boa fonte de proteína, pode conter na gama de 25 gramas de hidratos de carbono. Queijo também contém alguns gramas de hidratos de carbono.

Adaptar o nível de indução para a sua própria dieta. comedores de carne irá utilizar principalmente legumes frescos ricos em nutrientes, tais como brócolis, aspargos, berinjela e espinafre, como os seus hidratos de carbono. Você pode ter que comer menos vegetais a fim de permanecer em sua faixa de carboidratos.

Tome vitaminas e outros Vita-nutrientes como prescrito na dieta. Esta é parte da dieta. Procure fórmulas vegetarianas, que são geralmente disponíveis, mas tenha cuidado para evitar produtos que contêm açúcares.

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Olhe para a frente a comer mais diversificada. No final do nível de indução, a dieta fica mais branda e pode desfrutar de uma ampla variedade de alimentos.

Descobrir o seu nível de carboidratos crítico para perder (CCLL) quando você entra no nível de perda de peso em curso (OWL). Este número é, tal como definido pela dieta de Atkins, o nível mais liberal do consumo de carboidratos que corresponde à sua própria capacidade metabólica indivíduo a continuar tirando excesso libras.

Aumente a ingestão de hidratos de carbono para o nível onde você ainda vai continuar a perder peso. O nível também depende de quão rápido você deseja perder peso. A dieta Atkins enfatiza a resistência ao invés de velocidade. Tirá-lo lentamente e mantê-lo permanentemente.

Desfrute de desvios, mas com cuidado. Por exemplo, você pode ter mais fruta ou massas, que são ricos em hidratos de carbono. Comece com um ou dois desvios por semana.

Lembre-se que você deve ser mais cuidadoso do que os "regulares" na dieta. Sua dieta básica já tem mais carboidratos na mesma.

Descobrir o seu nível de carboidratos crítico para a manutenção (CCLM). Esta é a quantidade que você pode comer e não começar a ganhar peso.

Flutuações no peso são comuns, contanto que eles são muito pequenos. Depois de passar 5 ou mais libras acima do seu peso ideal, é hora de cortar novamente.

Lembre-se que esta dieta sempre restringir o seu nível de carboidratos um pouco. Uma pessoa com um metabolismo média geralmente deve ficar entre 40 e 60 gramas de hidratos de carbono por dia. Continuando com frescos sem amido legumes, sementes, nozes e bagas é a maneira mais fácil de comer mais variedade e ainda permanecem dentro de seus limites pessoais.

Cautelosamente reintroduzir legumes que contêm mais de 10 por cento de carboidratos, bem como grãos integrais, como aveia, cevada e cuscuz. Desde que a maioria de fontes de proteína de um vegetarianas contêm alguns carboidratos, esta terá sempre de ser computados no total. Tenha cuidado para não exagerar.

Mantenha o açúcar, farinha branca e alimentos processados ​​fora de sua vida, exceto para ocasiões especiais. Açúcares fornecer hidratos de carbono vazios desprovidas de nutrientes.