Benefícios do Pinhão
pinhões, as sementes de diversas espécies de pinheiros, são o principal ingrediente em pesto. As porcas foram comidos por milhares de anos em países como Paquistão e Turquia, bem como pelos índios norte-americanos nos Estados Unidos. As porcas fornecer uma riqueza de nutrientes essenciais e têm compostos que podem protegê-lo de certos problemas de saúde.
Conteúdo
- Os benefícios do fat
- Vídeo: ✅ bem estar conheça os benefícios do pinhão ✅
- Refeições com proteína
- Muitos minerais em pinhão
- Vídeo: super riqueza - 9 benefícios do pinhão para a nossa saúde - compartilhem para whatsapp
- Inúmeras vitaminas, também
- Vídeo: 9 benefícios do pinhão para a nossa saúde
- Pinhões em sua dieta
- Vídeo: os 11 benefícios do pinhão para saúde | dicas de saúde
Os benefícios do Fat
Vídeo: ✅ Bem Estar Conheça os benefícios do pinhão ✅
Embora uma porção de 1 onça de pinhões contém 19,4 gramas de gordura, 1,4 gramas apenas são saturados. O resto da gordura em pinhões é insaturada - o tipo que deve ser incluído em uma dieta nutritiva. Gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas pode ajudar a melhorar os níveis de colesterol quando você usá-los em vez de gorduras saturadas, de acordo com a American Heart Association. Este, por sua vez ajuda a reduzir o risco de doença cardíaca.
Refeições com Proteína
pinhões europeus, que são os mais comumente comprados nos Estados Unidos, são uma boa fonte de proteína. Uma onça de pinhões contém cerca de 4 gramas de proteína, o que não parecer muito, mas é um pouco para uma pequena quantidade de comida. Proteína ajuda a fornecê-lo com energia, e também é dividido em aminoácidos, que são usados para substituir continuamente proteínas - os blocos de construção de células e tecidos - em seu corpo.
Muitos minerais em Pinhão
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pinhões fornecer uma boa dose de potássio e magnésio, dois minerais que podem ajudar a manter seu coração saudável, de acordo com os autores de "The Encyclopedia of Healing Foods," Michael T. Murray e Joseph E. Pizzorno. Uma onça das porcas também fornece 1,57 miligramas de ferro, que é de 20 por cento dos homens 8 miligramas necessitam cada dia e nove por cento dos 18 miligramas mulheres requerem diariamente. O ferro é um componente importante da hemoglobina, o que ajuda a transportar oxigênio para todas as partes do seu corpo. O mesmo onça também oferece 1,83 miligramas de zinco, um mineral essencial para a cicatrização de feridas. Isso se traduz em 23 por cento dos 8 miligramas de mulheres zinco necessita diariamente e 17 por cento dos 11 miligramas homens devem ter a cada dia.
Inúmeras vitaminas, também
Vídeo: 9 benefícios do pinhão para a nossa saúde
pinhões contêm pequenas quantidades de várias vitaminas do complexo B, que ajudam com o metabolismo dos alimentos. Uma onça também oferece 2,65 miligramas de vitamina E, que age um antioxidante para proteger as células contra danos. Esse montante é igual a 18 por cento dos 15 miligramas de adultos de vitamina E precisa a cada dia. Essa mesma onça de pinhões também fornece 15,3 microgramas de vitamina K, que é de 17 por cento dos 90 microgramas mulheres precisam cada dia e 13 por cento dos 120 microgramas homens exigem. A vitamina K ajuda o coágulo de sangue normalmente.
Pinhões em sua dieta
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pinhões pode ser incorporado em sua dieta em mais maneiras do que apenas usá-los para fazer pesto. Brindando pinhões traz o seu sabor, Murray e Pizzorno nota. Colocá-los num forno de 350 graus para seis a oito minutos ou uma frigideira seca durante dois a três minutos para torrar-los. Polvilhe um murchado salada de espinafre com pinhões torrados ou adicioná-los a uma panqueca ou receita do pão rápido. Misture legumes grelhados ou carne com pinhões torrados ou rolar um log de queijo de pasta mole em pinhões picados e sirva como um aperitivo saboroso.
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