Como Chegar magros braços

gordura explosão com exercícios cardiovasculares. Defina o seu corpo em movimento de queima de gordura, incorporando cardio em sua rotina de treinamento de força. Segundo a revista "Shape", 20 minutos de exercício cardio por dia, como uma esteira caminhada ou corrida, uma caminhada no parque ou elíptica formação vai ajudá-lo a verter libras.

Incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios. "Self" revista declara que você deve fazer exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. No entanto, você deve fazer seus exercícios de treinamento de força em 2 dias não consecutivos em vez de 2 dias em uma fileira.

Faça braço levanta usando 2 a 10 libra peso. revista "Self" sugere o uso de pesos que proporcionam resistência suficiente e fazer em qualquer lugar de oito a 12 repetições, alternando entre o braço direito para o braço esquerdo. Faça uma pausa de 30 segundos e repita o braço levanta em três sets. Este exercício tem como alvo os braços e ombros.

Use uma bola de estabilidade. Com a bola de estabilidade, você pode fazer flexões, colocando as mãos no centro da bola e abaixando seu corpo a cerca de 1 polegada da bola e levantar o seu corpo de volta à posição original push-up. "Self" recomenda fazer em qualquer lugar de 10 a 12 repetições deste movimento de metas de tríceps em pelo menos dois conjuntos.

Andai enquanto tonificar os braços. Segundo a revista "Fitness", você não precisa de pesos para tonificar os braços enquanto você anda. A revista sugere que incorpora quatro movimentos fáceis de tonificação braço enquanto walking- a linha vertical, em que você levantar os cotovelos para os lados nos ombros altura, apertando os ombros e parte superior das costas juntos- a imprensa no peito, levantando os braços na frente de você com as palmas viradas para cima e apertando o chest- a imprensa lateral, elevando os cotovelos para fora em ombros altura e balançando os punhos para baixo e para fora até que os braços são extended- eo one-braço voar inversa, com a mão esquerda no quadril e na mão direita em um punho na parte superior do lado oposto, em seguida, levante a mão direita até que diagonalmente estendido com palma da mão virada para a frente, em seguida, inferior volta à posição inicial. Repita 25 repetições em cada braço para todos os exercícios.