Alimentos permitidos na dieta da zona

Você pode escolher entre uma variedade de alimentos na dieta da zona. Frutos do mar, aves magras, mais frutas, vegetais sem amido, produtos lácteos com baixo teor de gordura, ovos brancos, cevada e aveia, e pequenas quantidades de óleos de oliva e canola são permitidos. folhas verdes são fortemente encorajados. Idealmente, cada refeição deve incluir 9 gramas de proteína e 7 gramas de hidratos de carbono. Coma frutas e vegetais frescos sempre que possível.

Combinar alimentos ou comprar alimentos combinados para refeições e lanches. Por exemplo, você pode desfrutar de canela torrada francesa, salsicha de peru, uma blintz com maçãs, uma omelete de Denver com peru, legumes assados ​​com alecrim, uma salada de três feijão, ou um grelhado sanduíche de frango. Os alimentos combinadas devem estar em conformidade com as regras das porções e rações.

Um menu de pequeno-almoço Zone-aprovado inclui claras de ovos, espargos, aveia e morangos. Você pode misturar as claras de ovos e espargos juntamente com uma pequena quantidade de azeite. Para o almoço, têm uma salada com verduras, tomate, frango e uma colher de sopa de azeite de oliva. Para a sobremesa, escolha uma das frutas Zone-aprovados. Para o jantar, desfrutar de salmão grelhado com amêndoas e legumes no vapor. Tenha um copo de frutas para a sobremesa. Seleccione snacks itens do menu Zone-aprovados.

Evite alimentos que são ricos em amido, gordura e carboidratos. Alimentos da lista proibida ou restrita incluem carnes vermelhas, doces, pão e produtos de pão-like, alimentos lácteos, alimentos processados ​​e gemas de ovos. Cenouras e milho estão na lista tabu, assim como as bananas. A ingestão de grãos deve constituir uma parcela muito pequena das refeições. Você deve evitar lanches comuns, tais como batatas fritas.

Comer uma refeição com alimentos da dieta da zona-aprovados dentro de uma hora de acordar. O período mais longo, você pode ir sem comer é de cinco horas. Idealmente, você deve comer cinco vezes por dia, incluindo três refeições e dois lanches. Consomem pelo menos 64 onças de água diário. Coma alimentos que estão na proporção certa: 40 por cento carbohydrates- 30 gorduras por cento e 30 por cento de proteínas. Envolver-se em exercício moderado e meditar em uma base diária.

A dieta da zona é restritiva, o que pode dificultar suas chances de ficar com ele. Se você decidir tentar a dieta, tomar um suplemento multivitamínico. Enquanto na dieta, você pode achar que você cansa facilmente devido à restrição de carboidratos. Para ter sucesso na dieta, você deve calcular a quantidade de proteínas e carboidratos nas refeições, o que pode ser demorado ou difícil, especialmente quando jantar fora.