Como cortar açúcar para perder peso

Actualmente, os americanos obter cerca de 16 por cento das suas calorias diárias a partir de açúcares adicionados sob a forma de xarope de milho, açúcar branco, açúcar mascavado, açúcar em bruto, xarope e outros adoçantes. Se você seguir uma dieta de 2.000 calorias, que é 320 calorias.

A American Heart Association recomenda mulheres limitar a sua ingestão de açúcar adicionado a 100 calorias, ou 6 colheres de chá, e os homens a 150 calorias, ou 9 colheres de chá, por dia.

Cortar estas calorias vazias desnecessárias podem ajudar na perda de peso.

O primeiro lugar para começar quando se tenta reduzir a sua ingestão de açúcar para perda de peso é parar ou limitar a quantidade de açúcar que você adicionar à comida. Tente limitar a quantidade de açúcar que você adicionar ao café ou chá a 1 colher de chá, ou, melhor ainda, beber sem açúcar.

Adicionar frutas a seus waffles ou panquecas de doçura para ajudar a reduzir a quantidade de xarope que você precisa. Em assados, utilize frutas em puré, tais como maçã ou banana no lugar do seu açúcar. A fruta também pode servir como um substituto para ovos e óleo.

A maior parte do açúcar na dieta vem de alimentos processados ​​insalubres - incluindo refrigerantes, bebidas energéticas, bolos, biscoitos, bebidas de frutas, sorvete e doces - que agregam pouco valor nutricional para a sua dieta. Cortando esses alimentos não só reduz a ingestão total de açúcar, mas também reduz a ingestão de calorias, o que é essencial para a perda de peso.

Para colocar isso em perspectiva, uma lata de cola contém 150 calorias e 39 gramas de açúcar, o que equivale a 9 colheres de chá de açúcar.

Então, em vez de refrigerante, beber água aromatizada com um spritz de limão ou de lima. Ou adicionar um pouco de suco de cranberry para o seu água com gás para fizz e um toque de doçura. Se você estiver em movimento, jogar alguns morangos fatiados em sua garrafa de água para a água com sabor totalmente natural.

Não todo o açúcar é ruim. A fruta é uma fonte natural de açúcar, mas com frutas você também terá vitaminas, minerais e fibras, e você não contribuem para a sua ingestão de açúcar adicionado. Para satisfazer a sua necessidade de algo doce quando cortando o açúcar em sua dieta, para chegar a uma peça de fruta.

A fibra da fruta também pode ajudá-lo em seus esforços de perda de peso. A fibra é um alimento saciante, o que significa que mantém você sentir mais completo e pode ajudá-lo a comer menos.

Naturalmente framboesas doce, morangos, pêras e maçãs são baixos em calorias e rica em fibras.