Como comer seis refeições por dia para perder peso
Se você quer perder peso por comer seis refeições por dia, o truque é manter o conteúdo calórico de cada refeição baixa. Não se trata de comer seis grandes refeições todos os dias. Cada refeição deve ser o equivalente a um lanche equilibrado ou refeição ligeira. Para perder 1 libra por semana fazendo dieta, você tem que cortar 3.500 calorias de sua dieta semanal, o que significa cerca de 500 calorias por dia. Isto é o equivalente de uma colher de sopa. de manteiga, uma fatia de pão, uma fatia de queijo cheddar e um 3 onças Hamburger.
Planeje suas refeições. Comer seis pequenas refeições por dia soa muito bem na prática, mas se você trabalhar em tempo integral, trajeto para o trabalho e quer sair à noite, você vai ter que preparar sua comida antes do tempo. Comprar lanches saudáveis, como iogurte desnatado, frutas e vegetais cut-up de modo que você tem, lanches convenientes rápidas facilmente disponíveis.
Mantenha suas porções pequenas. Comer fora de uma placa menor do que o habitual pode ajudar você a manter porções em linha. Carne e peixe deve ser três onças, ou sobre o tamanho de um baralho de cartas. Você deve ter 1 xícara de macarrão ou arroz, sobre o tamanho de uma bola de beisebol. Uma porção de vegetais também é 1 xícara. Muitas pessoas estão acostumadas a comer muito mais do que isso, então limitar-se a essas porções poderia cortar centenas de calorias de sua dieta.
Centralizar suas refeições em torno legumes. Os vegetais são ricos em fibras e muitos nutrientes e pobre em gordura e calorias. Isso os torna grande para encher-te quando você está com fome, mas ainda quero ficar com sua dieta. Escolha frutas um par de vezes por dia para a variedade, mas não exagere. Algumas frutas têm mais calorias do que vegetais.
Incluir proteína em cada refeição. Mantenha as porções pequenas, e certifique-se de que você escolher opções de baixo teor de gordura, como peixes magros, frango e carne, feijão ou um ovo. Incluem iogurte ou queijo também. Mesmo que eles têm menos proteínas do que as outras opções, eles vão ajudar você a ficar cheio até a sua próxima refeição.
Elimine junk food, como batatas fritas e chocolate, e bebidas açucaradas, como refrigerantes, cafés especiais e álcool. Todas elas têm um monte de calorias e poucos, se houver, nutrientes. Se você quiser comer seis refeições pequenas, equilibradas que vão ajudar você a perder peso, você não vai ter espaço para estes na sua dieta. Se você fosse um junk food "viciado", este passo só poderia ajudá-lo a atingir seu objetivo de corte de calorias.
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