Como comer saudável com Takeout chinês

Evite pratos que são fritos ou à milanesa, uma vez que estas são muito alta em ambas as calorias e gordura. Em vez disso, procure opções vapor, cozidos, levemente frito ou grelhado. Você pode pedir que eles frite o seu prato com a quantidade mínima de óleo ou que o façam em caldo de galinha em vez disso, que muitas vezes é uma possibilidade. Uma boa escolha é moo goo gai pan, que tem cerca de 600 calorias por ordem. Fique longe do limão frango, que é tanto frito e à milanesa e contém 1.400 calorias por ordem.

Escolha frango, frutos do mar ou tofu em vez de pato ou porco, e você vai economizar em gordura e calorias. Camarão com molho de alho e camarão Szechuan cada um tem cerca de 700 calorias por fim, em comparação com 900 calorias em uma ordem de carne com brócolis e 1.300 calorias em uma ordem de porco agridoce. Opte por tofu ma po vez, e seu pedido conterá apenas 600 calorias.

Estes pratos contêm proteína suficiente para duas refeições, de modo que o Centro para a Ciência no Interesse Público recomenda comer meia ordem e salvar a outra metade para outra refeição.

Outra maneira de fazer a sua refeição saudável e baixa em calorias é pedir um salteados vegetariano para misturar com um prato à base de carne. Prazer do Buda é uma tal opção, que tem cerca de 500 calorias por ordem. galinha General Tso é principalmente de frango, com 1.300 calorias por ordem. Combine os dois para o valor de alimentos três ou quatro refeições. Os vegetais adicionados irá reduzir as calorias de cada porção ao mesmo tempo que a refeição mais de enchimento devido ao seu teor de fibra.

Você pode querer perguntar para o molho para o seu prato a ser servido no lado assim que você pode adicionar apenas a quantidade que você quer, como molhos tendem a ser ricos em sal ou açúcar. Doce e azedo,, pao kung, churrasqueira e laranja molhos do Tso geral são ricos em açúcar e calorias, enquanto molho de soja, molho de feijão e molho de ostras tendem a ser ricos em sal. molho de soja de baixo teor de sódio ou molho de pimenta quente são opções mais saudáveis. Usando pauzinhos para servir e comer sua comida pode ajudá-lo a deixar um monte de molho extra no caixa ou na placa, que vai ajudar você a economizar calorias.

Você é melhor evitar os aperitivos em restaurantes para viagem e ter uma salada em casa com sua comida. Alguns restaurantes comer na chineses também oferecem saladas como entradas. Se você deve ter um aperitivo, ir para a sopa ou aperitivos cozidos no vapor. Wonton, queda de ovo, e sopa quente e azedo são cerca de 100 calorias por porção, mas eles têm de 800 a 1.100 miligramas de sódio, para que eles não são as melhores escolhas se você está assistindo a sua ingestão de sódio. Três bolinhos de vegetais cozidos no vapor tem apenas 200 calorias, que é sobre as mesmas calorias como um rolo de ovo. espetos de frango pode também são tipicamente um dos melhores opções.

Passar o arroz frito, o qual pode ter de 1.000 a 1.500 calorias para um pedido que contém 4 ou 5 copos, e escolher o arroz cozinhado, preferencialmente arroz integral, em vez. arroz branco cozinhado tem 200 calorias por copo. pratos de macarrão, como foon comida, lo mein e chow mein contêm cerca de 1.100 a 1.200 calorias por fim, se você escolher a versão casa e um pouco menos se você escolher uma opção com apenas um tipo de proteína. Estes devem ser evitados.