Como perder peso em suas coxas e bumbum

Mudar sua dieta. Para perder peso, você precisa comer mais proteína magra de fortalecimento muscular e frutas e vegetais frescos. De acordo com a Harvard School of Public Health, hidratos de carbono complexos são uma excelente fonte de energia, como eles fornecem minerais, fibras e vitaminas que não são encontradas em carboidratos simples. Escolha cereais integrais e feijão para perda de peso. Além disso, a água ajuda o corpo a eliminar o excesso de peso, e você vai precisar de beber pelo menos oito copos por dia, ou 64 onças.

Comece o exercício cardiovascular. Se você decidir trabalhar com equipamentos de ginástica, escolha máquinas como a esteira, elíptico e stepper. Pretende fazer exercício cardiovascular por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana e tentar aumentar a sua resistência, inclinação e velocidade com cada treino. Tire proveito de colinas e areia, se você optar por trabalhar fora, sem equipamentos, como estes fornecem inclinação natural e resistência.

Foco de treinamento de força em suas coxas e nádegas de três a quatro vezes por semana. A maioria dos ginásios gabar equipamento que vai ajudar a tonificar seu corpo mais baixo, tais como máquinas coxa exteriores e interiores e equipamento de glúteo. Adicionar peso para as máquinas, mas verifique se você está em um nível confortável --- desafiado, mas não na dor --- para evitar lesões. Você também pode magro seu corpo mais baixo, sem máquinas ou um ginásio adesão. Agachamentos, feito em pé em linha reta com os pés na largura dos ombros e reduzindo o seu corpo, dobrando os joelhos, funcionam bem nas coxas e parte inferior. levanta o pé, feito em pé com os pés separados e dobrando uma das suas pernas atrás de você até que seu pé toca o seu fundo, centra-se na bunda.

Grave o seu progresso. Medida em torno de seu peito, cintura, quadris e coxas com fita métrica e pesar-se cada semana ou duas. Uma vez que você alcançar seu objetivo, você não deve parar de trabalhar fora. Continuar a comer alimentos saudáveis, reduzir o seu cardio e realizar musculação de duas a três vezes por semana para garantir a sua parte inferior do corpo permanece enfraquecida e apto.