Como perder 15 libras em 3 semanas

Cortar sua ingestão calórica diária. Para perder peso, você tem que consumir menos calorias do que você queima diariamente. Use ferramentas on-line como calculadoras de calorias para determinar o número de calorias que você pode comer diariamente para atender sua meta de peso dentro de três semanas. Você precisa digitar o seu sexo, altura, peso, idade e nível de atividade para obter seus resultados.

Tomar café da manhã. Quando você come o pequeno almoço, você começa o seu metabolismo vai primeira coisa na parte da manhã. Você também vai ser menos propensos a comer demais ou lanche mais tarde na parte da manhã ou início da tarde, se você começar o seu dia com uma refeição saudável.

Queimar calorias. exercício cardiovascular diário irá ajudá-lo a perder 15 libras em três semanas. Correr, correr, aeróbica, esportes de equipe, dança, ciclismo e natação são todas boas formas de exercício cardiovascular. Obter pelo menos 45 minutos de exercício para cada dia do seu período de tempo de três semanas.

Incorporar levantamento de peso em seu regime de exercício. músculos tonificados ajudar seu corpo a queimar mais calorias durante todo o dia. Levantar pesos duas a três vezes por semana para colher os benefícios.

Remover carboidratos de sua dieta. Desde que você está procurando para perder 15 libras em três semanas, você pode empregar essa tática de curto prazo para perder peso. Evite massas, pães, biscoitos e açúcares. Cortar carboidratos por um período limitado de tempo ajuda você a perder peso mais rapidamente.

Adicionar intervalo de formação para os seus treinos. Durante o seu exercício cardiovascular, misture intervalos intensos com intervalos de recuperação. Por exemplo, correr em um ritmo confortável para dois minutos, em seguida, correr por 30 segundos. Repita esta série de 10 a 15 vezes. Intervalo de formação rapidamente aumenta a sua frequência cardíaca, desafiando seu corpo e ajudá-lo a queimar mais calorias em seus treinos.

Dormir. Se você não conseguir dormir o suficiente todas as noites, o seu metabolismo vai desacelerar. Apontar para pelo menos sete horas de sono todas as noites durante todo o período de tempo de três semanas.

Ficar afastado de sódio. De sódio faz com que seu corpo para reter água, adicionar peso e causando-lhe a aparecer inchado. Para a perda de peso a curto prazo, será melhor atingir seus objetivos se você evitar de sódio.