Como aumentar a resistência de uma mulher

Obter pelo menos 20 minutos de exercício moderado por dia, trabalhando duro o suficiente para quebrar um suor, mas respirando normalmente o suficiente para manter uma conversa.

Concentre-se em exercícios aeróbicos, como caminhar, correr ou nadar. Nas mulheres, o exercício aeróbico bate exercícios de resistência para aumentar os níveis de energia.

Controlar seus treinos em um jornal. O sentimento de realização irá aumentar os traços crescente de energia naturais de conseguir um bom treino.

Participar de uma corrida divertida. A maioria das áreas metropolitanas terão pelo menos uma vez por mês, variando de uma corrida 3K para uma maratona completa. Escolha algo apropriado e convidar amigos para se preparar com você.

Coma direito. Seu corpo precisa a combinação certa de alimentos para operar com a máxima eficiência. Evite alimentos processados, cafeína e açúcar. Coma mais frutas e vegetais.

Tome multivitamínico para mulheres, não um multivitamínico genérico. vitaminas das mulheres são formulados para substituir minerais mulheres usam menos eficaz à medida que envelhecem.

Coma alimentos ricos em açúcares naturais, tiamina e manganês, que seu corpo precisa para alta energia. Exemplos incluem laranjas, bananas e ananases.

Coma mais proteína. Essa salada verde pode ajudar a sua figura, mas a proteína é o que seu corpo precisa para manter os músculos em movimento. Proteína vem melhor a partir de nozes, carne e legumes.

Aumente a sua ingestão de ferro e cálcio, os quais crescem mais importante quanto as mulheres envelhecem. Obter ferro do espinafre, carne de porco e legumes. Obter cálcio de espinafre e leite. Outra excelente fonte de cálcio é suco de laranja enriquecido com cálcio.

Obter sete a nove horas de sono todas as noites. A privação do sono é uma das principais causas de baixo consumo de energia durante o dia.

Demanda tempo fora. Ainda é verdade que, em muitos lares, a mãe é a principal governanta e raiser criança, mesmo que ela trabalha um trabalho de tempo integral. Faça o que você tem que para seus filhos e cônjuge para participar de responsabilidades domésticas.

Mantenha-se activo. Talvez contraintuitivamente, atividade alta, muitas vezes leva a uma maior energia. Tome uma classe, aderir a um clube ou dar tempo para uma instituição de caridade local. Melhor ainda, convidar um amigo para acompanhá-lo.