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10 Fatos curiosos sobre Alimentação Saudável

combustíveis alimentares saudáveis ​​seu corpo, desenvolve ossos e músculos fortes, afasta as doenças que ameaçam a vida, ajuda a pensar com mais clareza, aumenta os níveis de energia, alivia a dor nas articulações, diminuindo a inflamação e pode finalmente ajudá-lo a viver uma vida mais longa. Ao iniciar lenta e progressivamente fazer uma alimentação saudável um hábito, você pode criar uma mudança que dura.







Conteúdo

Vegetais e frutas

    1. Coma pelo menos nove porções de legumes por dia, que é de cerca de 4-1 / 2 copos. Em particular, nutricionistas recomendam folhas verdes escuras, bem como vegetais que são uma rica vermelho, amarelo ou laranja.
    2. Manter frutas para fora onde você pode vê-lo, como em uma tigela ou cesta em seu balcão da cozinha. Você vai ser mais propensos a pegar uma banana ou laranja para um lanche.
    3. Nem todos os tamanhos de porção de frutas e vegetais são iguais. Por exemplo, para obter o equivalente a 1 de chávena de legumes quando comer folhas verdes, você realmente precisa pena 2 xícaras. Além disso, 1/2 chávena de frutos secos é igual a um copo de fruta fresca.

Carne, peixe, aves e ovos

    1. Carne, peixe, aves e ovos contêm proteínas e ferro, que são ambos necessários para a construção de músculos fortes. Músculos fortes são uma obrigação, não importa qual a sua idade. Na verdade, se você se levantar e tomar apenas um passo, você vai usar 54 músculos. No entanto, se você preferir um estilo de vida vegetariano ou vegan, você também pode obter proteína através de manteiga de amendoim, feijão, ervilhas e nozes.
    2. O ferro encontrado na carne ajuda a transportar oxigênio para os músculos, evita infecções e lutas off anemia, o que diminui a energia.

Laticínios

    1. Tweens e adolescentes precisam de 1,300mg de cálcio por dia e eles podem obter 900 mg do que por beber 3 xícaras de baixo teor de gordura ou leite desnatado.
    2. Além de construir ossos fortes por todo o corpo, o cálcio em produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, também manter seus dentes, gengivas e mandíbulas fortes e saudáveis.
    3. Mesmo aqueles que são intolerantes à lactose (pessoas que têm dificuldade em digerir produtos lácteos) às vezes pode confortavelmente digerir um copo de leite, se beberem-lo junto com uma refeição regular.

Grãos integrais

    1. A fibra encontrada em cereais integrais pode proteger contra doenças cardíacas e níveis de colesterol. Fibra também ajuda a encher-se, o que pode ajudá-lo a manter ou perder peso.
    2. Os grãos integrais (em oposição aos grãos refinados ou enriquecidos encontrados em alimentos como pão branco) também proporcionar sais minerais, tais como o magnésio e selénio. Magnésio acumula resistência óssea e ajuda a liberar energia fora de seus músculos. O selênio ajuda a desenvolver um sistema imunológico saudável.
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