A melhor maneira de Desmamar Naturalmente Off Açúcar

Quando você ler os rótulos nutricionais, verificar para ver quantos gramas de açúcar o alimento contém por porção. guloseimas açucaradas, como refrigerantes poderia ter tanto quanto 47 gramas por porção - o que é mais do que vale um dia de - mas bebidas como água com gás sem açúcar ou chá não terá qualquer. Também é possível localizar açúcar na lista de ingredientes sob nomes como sacarose, maltose, lactose, maltodextrina, dextrose, mel, xarope de milho, concentrado de sumo de fruta e qualquer coisa com açúcar no nome. Use esse conhecimento de rótulos nutricionais para substituir alimentos ricos em açúcar com melhores escolhas. Por exemplo, optar por algo com 5 gramas de açúcar em vez de 20.

Substituindo fontes ocultas de açúcar é uma boa maneira de começar o desmame-se fora o ingrediente doce sem perceber muito de uma mudança. Digitalizar os ingredientes em alimentos processados ​​que não são especialmente doce. Quando você localizar um alimento ou ingrediente com adição de açúcar, parar de comprar esse produto e mudar para um sem adição de açúcar ou um com açúcar muito menor. Em seguida, substituir iogurte ou granola com leite e sem açúcar variedades e dar o seu paladar uma ou duas semanas para ajustar. Sempre olhar para “sem açúcar” em uma etiqueta em vez de “sem açúcar” - opções sem açúcar geralmente contêm adoçantes artificiais e outros ingredientes adicionados.

eliminando lentamente doce trata irá ajudá-lo a obter o seu corpo completamente fora de açúcar. Comece por substituir um deleite doce a cada dia com frutas frescas. Após uma semana, substituir dois doces por dia, e continuar este padrão até que todos os seus deleites doces foram substituídos.

As frutas contêm sem adição de açúcar e são muito mais saudáveis ​​do que alimentos adoçados artificialmente. Harvard Health Publications observa que o consumo de adoçantes artificiais pode fazer com que você crave doces ainda mais.

Depois de ter substituído todos os seus deleites doces, começar a eliminar o açúcar que você adicionar ao seu café, chá, cereais e outros alimentos. Eliminar um por semana até que você não está adicionando qualquer açúcar para seus alimentos e bebidas. Seu paladar vai se adaptar aos alimentos sem açúcar e bebidas ao longo do tempo.

Depois de ter desmamado-se de açúcar, pode adicioná-lo a salvo de volta para a sua dieta com moderação. Um artigo de Hiram Colégio recomenda não mais que 25 gramas de açúcar por dia para as mulheres e não mais de 38 gramas por dia para homens. Se você está adicionando açúcar para seus alimentos mesmo, 25 gramas é de cerca de 6 colheres de chá, e 38 gramas é de cerca de 9 colheres de chá. Esta ingestão limitada também deve permitir o deleite ocasional, como uma pequena fatia de bolo ou uma taça de sorvete.