Fácil Receita Bar High Protein

Meça aproximadamente uma xícara de antigos aveia moda ou rápidas em um liquidificador. Processar a aveia até que eles se assemelham a farinha e, em seguida, despeje-os em uma tigela grande. Adicione 1 1/4 xícaras de proteína em pó de baunilha e mexa nas aveia moída. No liquidificador, misture uma colher de sopa. mel, uma colher de chá. extrato de baunilha, 1/2 copo baixo teor de gordura queijo cottage, 1/4 chávena de água, e meia colher de chá. canela. Mistura-se a mistura até que seja lisa e uniforme em cor e consistência. Coloque esta mistura na aveia e proteína em pó e adicionar uma chávena de manteiga de amendoim natural. Mistura-se tudo em conjunto até que seja bem combinado. Forre uma de 9 polegadas x 9 polegadas assadeira com papel alumínio e pulverizar as folhas com spray de cozinha antiaderente. Verter a massa na panela e refrigerar durante pelo menos duas horas. Cortado em barras de 8, que cada fornecer 300 calorias e 24 g de proteína. As barras podem ser cortado pela metade se for necessário para alcançar seus objetivos nutricionais.

O tipo de proteína em pó que você usar vai ter um efeito sobre o conteúdo nutricional dos bares acabados. As barras de manteiga de amendoim foram criadas através da utilização de um pó de proteína de soro de 100 por cento contendo 80 calorias por medida de 1/4 de copo e 22 g de proteína. Sua proteína em pó pode conter uma quantidade diferente, de modo que ter em consideração. Soro de leite, soja e de proteína do ovo em pó podem ser usadas para criar barras elevados de proteína. Escolher um pó de proteína que sabe bem como um simples agitar misturado com água para melhores resultados.

Adicione seu próprio toque pessoal para receitas caseiras barra de proteína, adicionando novos sabores e ingredientes. Por exemplo, qualquer sabor de proteína em pó pode ser usado com bons resultados. Adição de proteína em pó de chocolate em vez de baunilha cria barras de chocolate manteiga de amendoim. Se você não gosta de amendoins, substituir a manteiga de amendoim com amêndoa, castanha de caju ou manteiga de semente de girassol. extratos aromatizados são outra ótima maneira de animar um lote de barras de proteína, e você pode encontrar muitos tipos de extratos, como amêndoa, laranja, cerveja de raiz e de coco em sua mercearia. marshmallows diminutos, raspas de chocolate, frutos secos, nozes picadas também fazer grandes adições. As calorias em suas barras de proteína personalizado pode ser determinada pela soma das calorias de todos os ingredientes e dividindo pelo número de porções.