Fish & Legumes Diet

Uma porção de 3 onças da maioria dos tipos de peixe tem de 80 a 140 calorias e 16 a 26 gramas de proteína completa. Isto significa que você vai ter 30 por cento para 50 por cento do valor diário de proteína por porção, com base no consumo de 2.000 calorias por dia. Peixes contêm vitamina B-12, que é um nutriente que você não vai começar a partir de vegetais. Outra grande vantagem desta dieta é os ácidos graxos essenciais ômega-3 encontrados no óleo de peixe. Como um bônus extra, algumas das principais fontes de ômega-3 - salmão e sardinha - também são boas fontes de vitamina D. Seu corpo utiliza ômega-3 para combater a inflamação, reduzir a pressão arterial e manter seu coração saudável, relata o Harvard School of Public Health.

Os benefícios de comer peixes superam os riscos de contaminação por mercúrio para a maioria das pessoas, de acordo com a Harvard School of Public Health. Quando você seguir esta dieta, você vai comer mais do que o recomendado duas porções de peixe por semana, então você pode querer ficar com menos peixe contaminado. O Conselho de Defesa dos Recursos Naturais oferece uma longa lista de peixes e frutos do mar você pode desfrutar sem se preocupar com mercúrio, incluindo solha, arinca, perca, salmão, sardinhas, vieiras, camarão, tilápia e truta. Se você tem porções 3-onça, você pode comer até 12 porções por mês de peixes moderadamente contaminados, tais como enlatados luz atum, robalo, linguado e poleiro. Fique longe de estas escolhas de alta de mercúrio: tubarão, espadarte, cavala, vidro laranja, tilefish, e atum voador, albacora ou atum Ahi.

Os vegetais são baixos em calorias e de gordura ainda elevado em uma variedade de nutrientes, incluindo vitamina C, vitamina A, potássio e vitaminas B, tais como folato. Você também pode obter cálcio dos vegetais tais como feijão branco, couve chinesa, couve e brócolis. As cores diferentes em vegetais representam nutrientes distintos e compostos à base de plantas. Se você incluir todos os grupos de cores em suas refeições ao longo da semana, você terá a nutrição ideal. Limitar sua dieta para apenas alguns vegetais pode deixá-lo faltando alguns nutrientes. Legumes também são algumas das melhores fontes de fibras alimentares, que mantém o seu sistema digestivo saudável, reduz o colesterol e os saldos de açúcar no sangue.

Uma dieta de peixe e vegetais podem fornecer menos calorias do que você precisa para a energia, especialmente se você está ativo ou envolvidos em esportes. Você pode obter açúcar para sustentar a energia dos hidratos de carbono complexos em vegetais ricos em amido, como ervilhas, abóbora e batata doce. De repente, a mudança para uma dieta baseada em vegetais pode adicionar fibra extra suficiente para causar gases, inchaço ou diarréia. Fazer a transição para esta dieta gradualmente, adicionando uma dose adicional de legumes todos os dias para evitar tais efeitos colaterais. Também beber pelo menos oito copos de água porque a fibra absorve a água extra em seu trato digestivo.