Como planejar um 1200 calorias por dia dieta

Comer vegetais sem amido e frutas. vegetais sem amido e frutas são baixos em calorias e carboidratos e rica em vitaminas. Devido ao baixo teor calórico, você pode consumir mais vegetais não-amiláceos do que outros alimentos. vegetais sem amido incluem folhas verdes, pepino, cenoura, tomate, beterraba, espargos, pimentas e cogumelos. Frutas como bananas, ameixas, maçãs, cerejas, uvas e pêssegos são algumas das escolhas mais saudáveis ​​para comer. Para contar com precisão suas calorias visita sites como The Calorie Counter ou Livre dieta como eles oferecem calorias por porção, servindo tamanho e outras informações nutricional valioso.

Evite gorduras saturadas e trans. Gorduras saturadas e trans causar ganho de peso devido aos altos níveis de calorias e níveis de gordura. A gordura saturada é encontrada na margarina, manteiga, ovos, leite, queijos e carnes vermelhas. A carne vermelha deve ser evitada inteiramente devido aos altos níveis calóricos. Uma porção de carne é igual a 275 calorias e 12 gramas de gordura. Porque você está restringindo severamente o consumo de calorias, você deve comer alimentos que estão enchendo sem ser calórico pesado. Ligue o seu margarina e manteiga de azeite de oliva ou óleo de amendoim para reduzir a gordura saturada e ingestão calórica. Para reduzir as calorias, mudar de carne vermelha para peixe ou aves. Retire a pele do frango para reduzir a gordura saturada e evitar alimentos fritos em todos os custos.

Limitar carboidratos simples. Os carboidratos simples podem ser encontrados em sumos de fruta, leite, iogurte, açúcar e alimentos refinados. Os carboidratos simples fornecem pouco valor nutritivo e digerir mais rápido do que hidratos de carbono complexos, e deixá-lo com fome depois de comer. Em vez de consumir carboidratos simples, comer mais carboidratos complexos como eles digerir mais lento e mantê-lo mais completo. Os carboidratos complexos são encontrados no pão integral e massas, farelo e milho.

Parcela suas refeições. Reduzir três grandes refeições para cinco ou seis pequenas refeições e espalhá-los ao longo do dia para evitar a fome. Devido à baixa quantidade de calorias, você pode sentir um pouco com fome em direção ao final do dia. Se assim for, equilibrar suas refeições de modo a que o seu jantar é ligeiramente mais pesado em calorias do que as suas refeições anteriores e economizar calorias depois do jantar para um lanche de fim de noite. Seu prato refeição deve ser dividido em quatro seções que consistem principalmente de proteínas e alimentos não-amiláceos, com as porções restantes designados para alimentos ricos em amido e laticínios.