São abacates bom para você?

Se você está evitando abacates de um medo de gordura, é hora de atualizar sua dieta! Abacates não são apenas embalados com nutrientes, mas eles se encaixam em praticamente qualquer dieta que você pode seguir

textura cremosa abacates (e sabor rico) vem de seus nutrientes estrelas: ácidos graxos monoinsaturados. As gorduras monoinsaturadas, também chamado MUFAs, são os mais saudável para o coração, porque eles são o único tipo de gordura que não só reduzir seus níveis de colesterol “ruim”, mas também aumentar o seu colesterol “bom”.

MUFAs também ajudá-lo a poder através de seu dia, uma vez que é um grande fonte de energia, e gorduras saudáveis hidratar a pele de dentro para fora (Olá, brilho natural!). As gorduras também ajudá-lo a absorver outros nutrientes de seu alimento, assim que se você servir, por exemplo, uma salada de espinafre com alguns pedaços de avo em cima, você vai absorver mais nutrientes do espinafre.

Adicionando abacate à sua dieta também aumenta a sua ingestão de fibra. Se você está tentando perder peso ou manter o seu peso mais facilmente, teor de fibra abacates torna seu novo melhor amigo. Fibra na verdade não contém quaisquer calorias mas ajuda você se sentir completo, para que você não vai se sentir esfomeados depois de comer alimentos ricos em fibras como abacate. Na verdade, acrescentando tarifa de alta fibra como abacate à sua dieta é uma maneira quase sem esforço para perder algum peso sério, um estudo recente encontrado. Fibra também mantém você regular, que mantém o seu sistema digestivo saudável, e também é ótimo para a saúde do coração.

Metade de um abacate tem cerca de um quarto da fibra que você precisa a cada dia. Comer um quarto de xícara de guacamole, e você terá cerca de 15% da fibra que você precisa.

Adicionando abacate à sua dieta é uma maneira fácil de aumentar a sua vitamina e ingestão de mineral. Avos são especialmente ricos em vitamina K - essencial para saúde óssea e cura após uma lesão - juntamente com as vitaminas do complexo B que impulsionar o seu metabolismo e suporte fluxo sanguíneo saudável. Você também terá grande quantidade de vitamina C, que lhe dará pele macia, ossos saudáveis ​​e uma forte sistema imunológico (Então você está totalmente pronto para a estação fria!).

Abacates são também uma grande fonte de ferro à base de plantas, que aumenta o fluxo de oxigénio para manter seus níveis de energia e sua pele brilhante e radiante. E o potássio generoso em abacates mantém o seu músculos e nervos saudáveis -- e, bônus, que promove a boa saúde do coração para proteger contra doenças cardiovasculares.

OK, então abacates não são bastante a fonte da juventude - mas eles ainda estão embalados com toneladas de anti-envelhecimento nutrientes, chamados antioxidantes. Parte do processo de envelhecimento - incluindo o visível envelhecimento você notar na sua pele e cabelos - desenvolve por causa de dano celular causado por toxinas, chamadas radicais livres. Estes radicais livres causam alterações microscópicas em seu DNA que impedem que os tecidos de virar corretamente, então você começa a notar rugas, pálido, pele flácida e cabelos opacos ou quebradiços.

Antioxidantes naturalmente neutralizar os radicais livres pró-envelhecimento, para que eles mantenham suas células trabalhando como eles deveriam. De oferecendo uma gama de antioxidantes, de vitamina C para compostos fenólicos, abacates manter as células saudáveis ​​- e mantê-lo procurando o seu melhor.

Precisa de alguma avo-inspiração? Estas receitas celebrar este belo fruto:

Cerveja assados ​​Tacos de frango com abacate IPA creme e cerveja de milho Tortillas

Camarão e abacate freekeh Salad

Três minutos Chilled Avocado Buttermilk Soup