Como perder peso, como uma forma de pêra

Observe o que você come. Evite alimentos que são ricos em gordura, especialmente se eles têm gordura saturada ou trans. Inclua frutas e legumes com cada refeição, juntamente com proteínas magras, como a Turquia, peixe e rim feijão.

Evite consumir muitas calorias a cada dia. Use um contador de calorias para determinar quantas calorias você precisa comer, a fim de manter o seu peso e forma de pêra atual. Você pode encontrar uma calculadora de exemplo no site da American Cancer Society. Para perder peso, consumir menos calorias do que o número determinado pela calculadora.

Incluir um treino cardio em sua rotina cinco vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos. Isso pode incluir caminhar, correr, exercícios aeróbicos ou até mesmo esportes agressivos, como o futebol ou tênis. Escolha algo que você gosta de melhorar suas chances de ficar com ele. Certifique-se de que você se exercitar e aumentar a sua frequência cardíaca durante a atividade.

Realizar atividades de treinamento de força três vezes por semana, com intervalos entre cada dia. Enquanto você carrega a maior parte de seu peso na metade inferior do seu corpo, não descuide de seus braços ou abdominais. Concentre seus exercícios em sua parte superior do corpo, parte inferior do corpo e músculos do núcleo para aumentar a sua massa muscular magra.

Concentre-se alguns dos seus exercícios em suas áreas de problema. Lunges trabalhar fora seus quadris, coxas e panturrilhas. perna elevadores concentrar em seus quadris e nádegas. Tonificar essas áreas para aumentar a massa muscular e até mesmo fora o seu corpo.