Como perder a forma de pêra Figura

Comer menos gorduras e carboidratos simples. Em vez disso, comer alimentos magros, incluindo frango, peru e peixe, bem como carboidratos queima lenta, como feijão preto e feijão. Incluir legumes em cada refeição e comer apenas frutas frescas (sem suco ou frutas secas). Banir alimentos que não servem de nada saudáveis, como batatas fritas, doces, refrigerantes, pão branco e refeições de fast-food.

Definir uma meta de calorias. Use uma calculadora de peso para determinar suas necessidades de calorias e calcular as calorias que você está consumindo. Torná-lo uma meta diária para atender, mas não exceder as suas calorias diárias.

Exercício com frequência: apontar para cinco ou mais sessões de exercício por semana. O seu exercício deve ser de pelo menos 30 minutos com pouco ou nenhum peso e alta intensidade. Se você não está acostumado a exercer, comece com uma meia-hora de caminhada, em seguida, trabalhar até intervalos de caminhadas e corridas. Se tiver dificuldade em motivar-se, se inscrever para uma aula de aeróbica ou outro programa de fitness guiada. Se você gosta de esportes como tênis, basquete ou futebol, todos eles são excelentes para queima de gordura.

Realizar o treinamento de resistência para tonificar seu corpo superior e até mesmo a aparência de sua forma de pêra. ombros tonificados e um torso em forma de V fará com que seus quadris parecer menor. Adicionar o treinamento de resistência para o treino duas ou três vezes por semana. Algumas aulas de fitness incluem uma componente de formação de resistência.