Quantos carburadores Será que uma laranja tem?

Uma laranja média fornece 100 por cento de seus valores diários recomendados de vitamina C. O corpo não pode armazenar vitamina C, então você deve procurar em fontes externas. A vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imunológico, melhora a acuidade visual, melhora a saúde do coração e pode fazer você parecer mais jovem. Além de vitamina C, laranjas fornecem quase 10 por cento de suas quantidades diárias recomendadas de ácido fólico, e 7 por cento de B1 e potássio.

Os hidratos de carbono em laranjas incluem quatro gramas de fibra dietética. A FDA recomenda que você obtenha pelo menos 21 g de fibra por dia - e se você estiver sob 50 ou um macho, as recomendações são ligeiramente superiores. Fibra ajuda com a saúde do seu sistema digestivo. Laranjas contêm um tipo específico de fibra chamada pectina, que foi mostrado para mantê-lo mais completo e reduzir a ingestão de calorias durante horas após a ingestão. O Journal of the American College of Nutrition relatou em um estudo em 1997 que os participantes pectina alimentados com seu suco de laranja ficou completo para até quatro horas após o seu consumo enquanto os participantes que beberam suco de laranja puro ou comeram sorvete estavam com fome apenas uma hora mais tarde.

Vinte e quatro por cento dos açúcares em laranjas vêm de frutose. A frutose é baixo sobre o índice glicémico, o que significa que não é provável que os picos e depressões de açúcar no sangue que ocorrem com xarope de milho e o açúcar de mesa.

Uma laranja de tamanho médio contém 80 calorias. Eles vêm em seu próprio pacote, tornando-os muito portátil. A laranja inteira também leva mais tempo para comer do que um copo de suco, e contém 30 menos calorias. Substituindo maiores lanches calóricos como batatas fritas e biscoitos com uma laranja pode poupar centenas de calorias por dia e, possivelmente, até 20 libras por ano.

Laranjas contam como uma fruta em sua ingestão diária de frutas e legumes. Quanto maior o seu consumo de frutas e vegetais, mais saudável você é provável que seja. Um grande estudo, realizado pelos enfermeiros baseados em Harvard Health Study e profissionais de saúde Follow-up Study, acompanhou mais de 100.000 participantes ingestão de frutas e vegetais por 14 anos. Os resultados mostraram claramente que um maior consumo de frutas e legumes diminui o risco dos participantes para a doença cardiovascular.