Como faço para calcular diabéticos Trocas Food?

Pergunte a um nutricionista para ajudá-lo a quebrar sua ingestão de calorias diária recomendada para um determinado número de trocas para refeições e lanches que mantém o seu consumo de carboidratos constante ao longo de cada dia. Idealmente, você quer uma dieta que inclui aproximadamente o mesmo número de alimentos de câmbio ricos em carboidratos como pães e amidos, frutas e produtos lácteos em cada refeição.

Plano de um pequeno-almoço normal para uma dieta de 2000 calorias contendo cerca de cinco trocas de hidratos de carbono e uma troca de carne, tais como 3/4 chávena de baixo teor de açúcar, cereais ricos em fibra e um copo de leite desnatado, uma fatia de pão de trigo integral espalhada com uma colher de sopa de manteiga de noz e uma peça de fruta inteira, tal como uma banana.

Aponte para o almoço em uma dieta de câmbio diabético 2.000 calorias para consistir de duas trocas de carne ou substitutos de carne, duas bolsas vegetais, dois pães ou amidos, duas gorduras e uma fruta. Um almoço amostra pode ser um copo de greens coberto com um copo de matérias-primas vegetais picados e 2 onças de peito de frango grelhado atiradas com 4 colheres de sopa de reduzido teor de gordura molho de salada emparelhados com um pedaço de fruta inteira e uma taça de sopa de feijão.

Organizar o menu de jantar para uma dieta de 2.000 calorias para incluir três trocas de carne, dois amidos, dois legumes, três gorduras e uma fruta. Uma porção de 3 onças de salmão assado servido com 1 xícara de legumes mistos cozidos, 1 xícara de abóbora cozida, dois pequenos pedaços de fruta inteira, como as tangerinas e um todo-o trigo jantar rolo de propagação com 3 colheres de chá de margarina que preenchem estes requisitos.

Opte por lanches que consistem de um produto lácteo e uma troca de fruta ou carne. Exemplos incluem biscoitos com leite desnatado ou iogurte misturado com frutas. leite de soja substituto ou iogurte se você é intolerante à lactose ou um vegan ou vegetariano.

Verifique o teor de carboidratos, proteínas, gorduras e calorias de qualquer alimento que você quer comer que não esteja especificamente detalhado nas listas de câmbio diabéticos. Pães e produtos de farinha, grãos e massas, vegetais ricos em amido, substitutos de carne, como feijões, frutas e produtos lácteos de baixa ou sem gordura devem todos contêm cerca de 15 gramas de hidratos de carbono por porção, embora o seu teor de calorias, gordura e proteína podem variar ligeiramente . Evite alimentos que contêm uma maior concentração de carboidratos por porção, como sobremesas ou bebidas energéticas, até que tenha consultado o seu nutricionista.