Alimentos não comer em uma dieta

Eliminando carboidratos produz perda de peso rápida, como carboidratos tendem a reter água e levar uma pessoa a olhar inchado. Na maioria dos casos, no entanto, a perda de peso é temporária e não de gordura, por isso uma dieta de longo prazo ainda é necessário para perder peso de forma consistente. Para perda de peso rápida, restringir a ingestão de carboidratos para 2-3 porções na primeira parte do dia (antes de 3:00) e nada depois. pão branco, arroz branco, massas e batatas são exemplos de carboidratos que você vai querer restringir.

Açúcares devem ser eliminados de uma dieta, se você está trabalhando em direção a perda de peso eficaz. Bolos, sobremesas e bebidas gourmet, como certos cafés do Starbucks e doces são todos açúcar simples, que contêm muitas calorias e pouco ou nenhum valor nutricional. Evite fast food, já que esta é principalmente frito e contém gorduras adicionadas para fornecer sabor. molhos cremosos, maionese e até mesmo molhos para salada são carregados com gordura e calorias. Se você não pode viver sem eles, mudar para o baixo teor de gordura ou versão light.

Você não precisa desistir de álcool completamente, enquanto em uma dieta, mas é melhor mudar para opções sem-carb. Cerveja e vinho contêm uma grande quantidade de açúcar, enquanto uísque, vodka e mais outros licores duros têm um teor de calorias inferior e sem açúcar.

carnes vermelhas também são ruins para você por causa de seu alto teor de gordura saturada, que não só leva ao ganho de peso, mas também para o colesterol elevado. Em vez disso, mudar para carnes magras e escolha frango, peixe ou peru que foi cozido ou grelhado em vez de frito.

Alimentos processados ​​em geral, incluindo alimentos enlatados e pratos congelados, pode ser elevado teor de sódio (que provoca retenção de água) e calorias. Verifique sempre os rótulos antes de comprar qualquer coisa pré-embalados. Tudo o que vem de uma máquina de venda automática é geralmente uma grande falta de nenhum. Em vez disso, embalar o seu próprio almoço ou fazer o seu caminho para um restaurante local e pedir algo saudável.