Frutas e perda de peso

Fruta contém três chaves que promovem perda de peso: fibras, vitaminas e água. Fibra cria uma sensação de saciedade e ajuda a limpar o aparelho digestivo. Dr. T. Colin Campbell explica a importância da fibra no livro, The Study China. Ele afirma que a fibra dietética, encontrada exclusivamente em alimentos à base de plantas, como frutas, cria uma sensação de plenitude. Fibra também reúne produtos químicos tóxicos no trato digestivo e envia-lo através do corpo para a eliminação. O teor de vitamina de frutas permite que o corpo anseiam menos comida porque satisfaz necessidades de nutrientes. Se o corpo está esgotado de nutrientes, torna-se fome para satisfazer essas deficiências. Portanto, dietas ricas em alimentos que contêm esses nutrientes, como frutas, manter a fome na baía. Frutas também são ricos em água, o que mantém o corpo hidratado. A hidratação é importante para perda de peso, porque ajuda os eliminar as toxinas do corpo e mantém a temperatura do corpo.

Algumas frutas são mais adequados do que outros para perda de peso. Os melhores frutos para petiscar são os mais ricos em água, como melancia e melão. A combinação alto teor de água e de baixa caloria é ótimo para o combate à fome leve. Os melhores frutos para saciedade, por outro lado, incluir frutas ricos em nutrientes e altamente calóricos como bananas e abacates. Bananas também têm mais calorias do que outras frutas, mas eles contêm uma boa combinação de açúcar e fibra: o corpo pode transformar açúcar em energia instantaneamente, e fibra queima o açúcar simples em um ritmo mais lento.

Muitas pessoas têm conceitos errados sobre gorduras e açúcar, ambos encontrados na fruta. Em vez de orientação clara de abacate e amêndoas por causa de seu alto teor calórico e teor de gordura, abraçá-los para uma rápida pick-me-up. Embora estes alimentos são ricos em calorias e gordura, eles contêm gorduras “boas” que ajudam a acuidade mental e manter as articulações lubrificadas. Todas as gorduras não são criados iguais. Gabriel Cousins ​​elabora sobre a importância de gorduras matérias em seu livro, Alimentação Consciente: gorduras brutos de abacate e nozes são realmente muito saudável, enquanto as gorduras cozinhadas de proteínas animais pode ser prejudicial, levando a um aumento do risco de doença cardíaca. O açúcar é outro equívoco: açúcar refinado é muito diferente a partir de açúcares naturais. açúcares refinados pode causar um choque para o corpo, causando um aumento nos níveis de glucose no que estabelecem o pâncreas na ultrapassagem para regular os níveis de açúcar. Açúcar bruto de frutas são lentamente digeridos e queimados em uma taxa constante. Assim, enquanto a fruta é rico em açúcar, como açúcar natural não deve ser evitada. Mesmo se a soda e de fruta contêm uma quantidade igual de açúcar, grama por grama, do açúcar em cada um pode causar efeitos muito diferentes no corpo. Ditch sódio para perder peso, mas manter os kiwis.

Uma dieta frutífera é uma dieta saudável. Integrando frutas em refeições diárias de um é fácil: embalar um pedaço com você para trabalhar, fazer uma sobremesa à base de frutas, ou mantê-lo acessível em uma tigela de frutas para um lanche rápido. fruta inteira é mais saudável do que os produtos à base de frutas que podem conter açúcares adicionados e cores artificiais. Enquanto todos os frutos têm fibra, açúcar e vitaminas, cada fruto tem as suas próprias vantagens: frutas cor de laranja são ricos em vitamina A, enquanto que frutas de cor escura são ricos em antioxidantes.

A fruta é altamente perecível, o que significa medir o quanto de frutas para comprar pode fazer a diferença de alguns dólares. Além disso, os frutos mais caro não significa necessariamente que eles são mais saudáveis. Açaí, bagas de goji e mangostão são as frutas que têm gerado muito hype e pode ser muito caro. Apesar de todos estes frutos conter antioxidantes, outros frutos como amoras e mirtilos têm o mesmo benefício a uma fracção do custo. pílulas à base de fruta não são mais eficazes do que consumir frutas inteiras para perda de peso. Outra dica de economia de custos é comprar na temporada para evitar o pagamento de um prémio para frutas.