Açúcar mostra-se em tudo, desde o óbvio como doces e chocolate ao menos evidente como iogurtes, molhos e cereais. Quebrando um vício de açúcar pode ser muito difícil, mas ao planear o futuro com lanches nutritivos e desenvolver a força de vontade para superar os desejos, você estará em nenhum momento sem açúcar.
Eliminar alimentos cheios de açúcar de sua casa. Esvazie sua despensa da cozinha, armários e geladeira de todos os alimentos que têm açúcar listados nos ingredientes. Ler cuidadosamente os rótulos como açúcar também esconde sob outros nomes, incluindo glicose, sacarose, frutose, mel, xarope de cana, dextrose e xarope de milho, entre outros. Que são menos propensos a comê-lo e dar-nos a ansiedade pelo açúcar se não é facilmente acessível e pronto para comer.
Faça uma lista de compras de alimentos que não contêm açúcar ou são baixos em açúcares naturais. Itens da sua lista deve incluir: frutas e dos legumes proteínas magras, incluindo aves, carne, peixe, ovos e leguminosas, como feijões e ervilhas que e grãos inteiros, incluindo quinoa e arroz integral. Tome esta lista com você fazer compras e fixá-lo a seu refrigerador. Encher de alimentos saudáveis, ricos em nutrientes irá ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, evitando os picos e falhas que levam a ansiedade pelo açúcar.
revista Châtelaine sugere evitando trocando açúcar com os edulcorantes artificiais tais como o aspartame e a sucralose. Os adoçantes artificiais enganar o seu corpo em acreditar que está recebendo açúcar, o que faz com que os níveis de açúcar no sangue a subir, em seguida, cair, levando a mais ânsias de açúcar, de acordo com HealthGuidance. Também é melhor evitar a maioria dos açúcares durante a tentativa de bater um vício de açúcar como você está tentando treinar o seu paladar em direção gostos não doces.
alimentos substitutos processados que foram adicionados açúcares com alimentos naturalmente adoçados vez. Bater um vício de açúcar não significa que você não pode comer qualquer açúcar. O açúcar é encontrado naturalmente em muitos alimentos nutritivos, e o cérebro eo corpo precisa dele para a energia. As frutas são um lanche doce ideal como eles não têm adição de açúcares, são de baixa caloria e baixo teor de gordura e são uma fonte de vitaminas e minerais essenciais. Fruta também contém fibra, o que ajuda a retardar a absorção dos açúcares na corrente sanguínea, reduzindo os altos de açúcar subsequentes e baixos que muitas vezes levam a excessos mais açúcar e ganho de peso.
Concentre-se em comer, equilibrado, refeições nutritivas saudáveis todos os dias. Em vez de pensar sobre o que você não pode ter, pense no que você pode ter. Preencha metade do seu prato com legumes, um quarto com proteína magra e um quarto com grãos integrais. Inclua uma porção de gordura saudável, como abacate, azeite ou nozes com as refeições para saciar o apetite e evitar aquelas ânsias típicos de açúcar depois das refeições.
A finalidade de xarope de milho na factura dos docesQual é a função de frutose?Alimentos naturalmente ricos em açúcarImportância da SacaroseComo olhar para baixo teor de açúcar Foods
Nutrição em Sugar CaneQual é a diferença entre a sacarose e açúcar?É Turbinado Açúcar Seguro para diabéticos?Lista de cetose SugarsUsos de frutoseO processo envolvido na extração da sacarose da cana de açúcarComo manter Açúcar De cristalizadasO que é a sacarose xarope?
A melhor maneira de Desmamar Naturalmente Off AçúcarTipos de xarope de milhoQual é o ponto de congelamento da sacarose?Como superar Sugar AddictionA lista de alimentos que contêm açúcarO que está concentrada Sugar?Vs. frutose Xarope de milho de alta frutoseLista de alimentos com alto Dextrose