Pontos Foods para Vigilantes do Peso

Uma fórmula que pode ajudar pontos aproximados é P = (C / 50) + (F / 12) - (min {r, 4} / 5). Nesta fórmula, p = pontos, c = calorias, gordura gramas de f =, r = gramas de fibra dietética. A porção min de fórmula significa utilização consoante o que for mais baixo - o número de fibra dietética gramas real do artigo alimentar ou o número 4. Utilizando esta fórmula, pode aproximar-se do valor de pontos por todo o artigo alimentar.

Os vegetais crus: baby cenouras, couve de Bruxelas, aipo, couve-flor, cenoura, repolho, brócolis, alface, pepinos, rabanetes, abobrinha, abobrinha, agrião, tomate.

Cozido e escorrido legumes: alcachofras, feijão (SNAP ou verde), neve e ervilhas,

Legumes: Cozido, squash espaguete cozido ou assado, abóbora cozida, batatas cozidas com peles de, alho-poró, nabo cru, castanhas de água e milho em espiga até 4 onças.

Frutas: Raw abacaxi, peras, papaias, laranjas, nectarinas, kiwi, cerejas vermelhas ácidas bruto, maçãs sem peles, um copo de maçã sem açúcar, um copo de bagas (mirtilos, amoras, morangos, mirtilos, framboesas), um copo de melão, toranja, uvas, melão, melancia.

Sucos por 1/2 xícara: ameixa, abacaxi, laranja, toranja e maçã.

Carnes: bacon 1 fatia, frango sem pele Baqueta, 3 claras, 1 cachorro-quente sem gordura, 2 onças fumados de peixe branco.

Dairy: 1 colher de sopa do queijo creme normal, 2 colheres de sopa de queijo creme claro, de 1/3 de copo sem gordura queijo ricotta, uma fatia de queijo isento de gordura, Jello copo de pudim sem açúcar, Light-N-Fit Danone iogurte.