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Como calcular o seu diário Weight Watcher Pontos

programa Vigilantes do Peso funciona com um sistema de "pontos" em vez de contar calorias. Para perder peso corretamente no Vigilantes do Peso você é atribuído um limite de ponto diariamente. Cada pessoa recebe pontos diferentes com base em vários fatores. A determinação de pontos atribuídos é derivada de questões básicas e estilo de vida. Com base no seu ponto limite diária, você subtrair pontos para os alimentos consumidos naquele dia, ou adicionar pontos para a atividade física envolvida em. Você pode calcular os seus pontos do Vigilantes do Peso diárias, se você está armado com o conhecimento de como eles são contados.

  • Descubra seus pontos dose diária usando as seguintes diretrizes. Dê-se os pontos necessários para cada item que se aplica.

    Feminino: 2



    Masculino: 8

    Enfermagem: 12

  • Determinar o quanto você pesa. Use uma escala para calcular o seu peso atual. Pegue os dois primeiros números de seu peso e anotá-las. Por exemplo, se você é um homem que pesa 185 lbs., Escrever "8 + 18".

    Use uma escala de banheiro para encontrar o seu peso atual.
    Use uma escala de banheiro para encontrar o seu peso atual.


  • Dê-se pontos adicionais Vigilantes do Peso com base em sua idade. Use esta fórmula:

    17 a 26: 4

    Vídeo: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

    27 a 37: 3

    38-47: 2



    48 a 57: 1

    58 e mais velhos: 0

    Usando o exemplo, um homem que tem 42 anos acrescenta mais 2 pontos, ou "8 + 18 + 2".

  • Adicione os pontos restantes com base na sua altura.



    Menos de 5 pés: 0

    Vídeo: Part 3 - The Adventures of Tom Sawyer Audiobook by Mark Twain (Chs 25-35)

    5 pés 1 polegada até 5 pés 9 polegadas: 1

    Superior a 5 pés 9 polegadas: 2

  • Calcule seu nível de atividade física para os pontos do Vigilantes do Peso adicionais. Adicionar 0 pontos se você está principalmente sentado ou sedentária durante o dia. Adicione 2 pontos se você está em pé com mais freqüência, em seguida, sentado. Se você caminhar diariamente, adicione 4 pontos, e se você é muito mais ativo ao longo de um dia típico, adicionar 6 pontos.

    No exemplo, se o sujeito é 5 pés 6 polegadas e anda diariamente, os pontos adicionados seria "1 + 4."

    caminhadas diárias dará mais pontos do Vigilantes do Peso.
    caminhadas diárias dará mais pontos do Vigilantes do Peso.

  • Adicionar todos os pontos em conjunto para obter seus pontos Weight Watchers diários. A partir do exemplo, essa pessoa teria um subsídio de 33 pontos Weight Watchers diários, ou "8 + 18 + 2 + 1 + 4 = 33."

  • Use o número de vigilantes do peso quando comer para manter o controle de quantos pontos você está consumindo. Investigação para encontrar o valor do ponto de alimentos que deseja consumir.

dicas avisos

  • Sobre uma vez por mês, recalcule seus pontos Weight Watchers diários para fazer ajustes com base na perda de peso.
  • O exercício vai lhe dar mais pontos para usar em seu total.
  • Alimentos ricos em fibras valem menos pontos e não use como muitos de seus pontos como alimentos pobres em fibras.
  • Comer alimentos ou receitas Weight Watchers irá torná-lo mais fácil de calcular pontos.
  • Tente não passar por cima de seus pontos de limitar cada dia.
  • Como acontece com qualquer dieta ou programa de exercícios, consulte um nutricionista ou médico antes de começar.
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