Como calcular Daily Ponto Faixa de Vigilantes do Peso

Escreva os dois primeiros dígitos do seu peso no topo de uma folha de papel. Por exemplo, se você pesa 210 libras, o primeiro número em sua folha seria 21.

Adicionar dois pontos abaixo da primeira linha se você é do sexo feminino e seis pontos se você é do sexo masculino. Os homens têm necessidades calóricas mais elevadas do que as mulheres, razão pela qual o seu limite de ponto é mais elevado.

Adicione o número de pontos apropriados para a sua idade-range com base nos seguintes normas:

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Idade: 17 a 26 - 4 pontos

Idade: 27 a 37 - 3 pontos

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Idade: 38 a 47 - 2 pontos

Idade: 48 a 58 - 1 ponto

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Mais de Idade 58-0 pontos

Adicionar pontos de acordo com sua altura. Alguém com um quadro mais alto requer mais calorias do que alguém que é petite. Adicionar um ponto se você está entre 5`1 e 5`10. Adicionar dois pontos se você é altura é mais de 5`10. Adicionar zero pontos se você tem menos de 5`0 de altura.

Adicione o número apropriado de pontos com base em seu nível de atividade diária. Adicionar zero pontos se o seu trabalho envolve principalmente sentado, como trabalhar em um escritório. Adicionar dois pontos se o seu dia envolve principalmente em pé, como uma caixa ou um operador de máquina. Adicione quatro pontos se você andar a maior parte do dia, tais como garçonete ou guia turístico. Adicionar seis pontos se você executar o trabalho manual pesado, como um trabalhador da construção.

Adicionar pontos se você é uma mãe de enfermagem. Adicionar 10 pontos se você amamentar exclusivamente e cinco pontos se você amamentar seu bebê, mas complementar sua dieta com fórmula. Ignore este passo completo, se você não é uma mãe ou você está alimentando exclusivamente o seu bebé fórmula.

Calcule o número total de pontos para determinar a sua dose diária. Lembre-se que cada participante Vigilantes do Peso é permitido 35 pontos de flex cada semana para splurges.