Exercícios da manhã para a terceira idade, utilizando o cabo Resistência

Como você idade, seu tamanho muscular e diminuição de força. Entre 60 anos e 80, sua força muscular irá diminuir em cerca de 15 por cento por década. Após 80 anos, o declínio aumenta para cerca de 30 por cento, diz o American College of Sports Medicine. Mas isso não tem que acontecer. A principal causa da perda de massa muscular é desuso. formação cabo de resistência preserva ou aumenta o tamanho e força muscular, melhorando, assim, o equilíbrio e a capacidade funcional. exercícios cordão resistência também ajudam a alongar os músculos para melhorar a flexibilidade e amplitude de movimento.

Para trabalhar seu corpo superior, segure o cabo com as mãos sobre um pé de distância. Delicadamente esticar o cabo e levante as mãos da altura do quadril na frente do seu peito, em seguida, em cima. Quando a sobrecarga, deixe seus braços abrem-se contra o cabo. Lentamente trazê-lo de volta para baixo na frente de seus quadris. Em seguida, sentar-se e coloque o cabo sob o arco de um pé e segurar as alças. Dobre os cotovelos e trazê-los atrás de você como se você está puxando as rédeas de um cavalo. Repita com a banda com o outro pé. Finalmente, envolva a banda em torno de sua volta e endireitar os cotovelos para pressionar suas mãos para a frente, na frente de seu peito.

Para exercer o seu corpo mais baixo, encontram-se em sua cama e coloque o cabo sob o arco de um pé. Segure uma das extremidades da banda em cada mão. Traga o joelho da perna com o cabo em direção ao peito. Endireitar sua perna para cima em direção ao teto, em seguida, abaixe lentamente a perna para baixo em direção a sua cama. Continue, como se você está montando uma bicicleta com uma perna. Em seguida, esticar a perna em direção ao teto, ou tão alto quanto você pode obtê-lo. Flexionar o tornozelo e pressione o calcanhar longe de seu corpo para esticar seu bezerro. Com o tornozelo flexionado, dobrar o joelho e trazê-lo em direção ao peito, em seguida, esticar a perna novamente. Abaixe a perna em direção à cama. Ponto e flexione seu tornozelo, em seguida, desenhar círculos com o pé, girando a partir do tornozelo. Finalmente, endireitar sua perna para cima em direção ao teto, em seguida, abri-lo para o lado, trazendo o pé para a cama ao seu lado. Repita cada exercício em ambas as pernas.

Antes de iniciar o treinamento de força, aquecer com alguns movimentos rítmicos para aumentar a sua frequência cardíaca e obter o seu sangue circulante. Quando você faz seus exercícios da medula resistência, expire e envolver os músculos do núcleo como você esticar a banda. Repita cada exercício 10 a 15 vezes. Se alguma coisa dói, modificar o movimento de modo que não faz mal ou parar de fazer isso completamente.