Como fazer um exercício de Superman

Coloque um tapete de exercício no chão para o conforto. Aqueça-se com o super-homem ajoelhado ou atividades fáceis semelhantes. Posicione as mãos diretamente abaixo de seus ombros e os joelhos abaixo seus quadris. Simultaneamente estender o seu braço direito para a frente e seu pé esquerdo para trás até que eles são paralelos ao chão. Mantenha a posição por uma contagem de três. Sem tocar o tapete, trazer o seu joelho esquerdo e mão direita ao mesmo tempo debaixo de seu corpo para um toque rápido. Estenda seu braço e perna novamente e repeat10 vezes. Executar o exercício com o braço e perna opostos.

Executar a versão mais clássica "voando" do exercício. Deite-se de barriga e estender os braços para a frente, com as palmas para baixo, e as pernas para trás. Simultaneamente levantar os braços, cabeça, peito e pernas até que suas mãos e pés são cerca de 8 polegadas acima do tapete como se você está voando. Mantenha a posição por cinco segundos, mais baixos para a posição inicial e repita três a cinco vezes.

Deite-se de barriga para a variação super-homem "take-off". Estenda os braços para a frente, com as palmas para baixo, e as pernas para trás. Mantendo os dedos dos pés em contato com o tapete, levante a parte superior do corpo e ambos os braços até que suas mãos são cerca de 8 polegadas acima do tapete como se prestes a decolar voar. Mantenha a posição por cinco segundos, abaixe os braços para a posição inicial e repita três a cinco vezes.

Alterne a elevação e descida de membros opostos como se você está voando em um ambiente turbulento para a variação "turbulência". Entrar na posição de vôo e, mantendo o seu braço esquerdo e perna direita elevada, diminuir o seu braço direito e perna esquerda para o tapete e mantenha essa posição por uma contagem de três. Simultaneamente abaixar seu braço esquerdo e perna direita para o tapete e levante o braço direito e perna esquerda. Mantenha a posição por uma contagem de três e continuar a alternar os braços e pernas de três a cinco vezes de cada lado.