Você pode obter mais magro tornozelos?

A redução calórica de 3500 calorias é necessário para perder uma libra de gordura corporal. Portanto, para reduzir o peso do corpo por 1 a 2 libras por semana, você deve consumir 500 a 1000 menos calorias por dia-a perda de peso total do corpo ajuda a emagrecer os tornozelos. Sua dieta pode ser uma ajuda útil na criação de um déficit calórico. Manter um diário alimentar para calcular o seu calórica atual intake- escrever para baixo cada única coisa que você comer ou beber durante todo o dia por três a cinco dias. Tomar conhecimento de alimentos de alto teor calórico que pode ser facilmente eliminados, tais como biscoitos, sorvetes e doces. O diário alimentar deve também revelar quando você está comendo fora de tédio ou hábito, ao invés de realmente estar fome- cortar a comer inútil do seu dia pode ajudar a reduzir calorias. Faça foco opções- comida inteligente em alimentos que são preenchidos com vitaminas, minerais e fibras, como frutas, legumes e grãos integrais. Escolha formas magros de proteína, tais como peixes e peitos de frango, sobre aqueles que contêm quantidades elevadas de gordura saturada, como bacon ou coxas de frango. Evite alimentos ricos em sal, o que pode agravar a retenção de líquidos, especialmente nas pernas e tornozelos. Alimentos ricos em potássio, como laranjas, bananas e batatas, pode ajudar o corpo a eliminar o excesso de água consultar com um médico antes de aumentar o seu consumo de potássio.

O aumento da demanda de energia durante o exercício cardiovascular torna um meio eficiente de queimar calorias, que podem ajudar a criar um déficit calórico e, posteriormente, levar a tornozelos mais finos. O CDC recomenda 60 a 90 minutos de actividade cardiovascular realizada na maioria dos dias para perda de peso. Todas as formas de cardio irá queimar calorias, no entanto, alguns exercícios são mais eficientes do que outros. Por exemplo, executar por uma hora no ritmo de 10 mph vai queimar cerca de 600 calorias para alguém pesando 125 libras, 744 calorias para uma pessoa de 155 libras e 888 calorias para uma pessoa que é de 185 libras. Uma classe aeróbica de 60 minutos, para pessoas de pesos idênticos, vai queimar 420, 520 e 622 calorias, respectivamente. Comece a um ritmo moderado, se você tem sido sedentário por um tempo- aumentar gradualmente a intensidade como o seu corpo acclimates e você se torna mais forte.

Treinamento de força os principais grupos musculares por todo o corpo pode ajudar a queimar calorias. A massa muscular magra criado a partir de treinamento de resistência ajuda a impulsionar o seu metabolismo e maximizar caloria-queima. Treinar os grupos musculares maiores - isquiotibiais, quadríceps e glúteos na parte inferior do corpo e o músculo peitoral maior e latissiumus dorsi na parte superior do corpo - de duas a três vezes por semana para maximizar o desenvolvimento. Escolha um nível de resistência que lhe permite alcançar a falha em oito e 12 fracasso repetitions- significa que você não pode executar outra repetição com a forma adequada. Misture até seus métodos de resistência, tais como pesos, bandas de resistência, kettlebells e esferas de medicina, para desafiar continuamente seus músculos e manter seus exercícios de tornar-se monótono. Por exemplo, substituir halteres para a barra, numa prensa de bancada ou executar linhas com uma banda de resistência, em vez de pesos livres.

Embora você não pode manchar reduzir a gordura de qualquer uma parte do seu corpo, você pode criar a aparência de tornozelos mais finos, treinando os músculos da panturrilha. Os bezerros consistem de dois músculos primários, o gastrocnio em forma de diamante e os sóleo, que está localizado sobre o lado da barriga da perna. Em pé panturrilha alvo o gastrocnêmio maior, enquanto panturrilha sentado levanta trabalhar o sóleo. Incluir pelo menos dois de treinamento de sessões de bezerro em seus exercícios a cada semana. Comece devagar, se você é novo para o bezerro exercícios, tais como três séries de oito a 12 repetições para cada exercício. Gradualmente intensificar o desafio como seus bezerros tornou aumentando stronger- regularmente o estresse colocado sobre os bezerros, por meio de pesos pesados, um maior número de repetições e mais conjuntos, pode ajudar a maximizar o desenvolvimento dos músculos gastrocnêmio e sóleo.

Algumas condições médicas podem causar edema ou retenção de fluidos nos tecidos do corpo, tais como doença cardíaca, doença pulmonar, artrite e doenças da tiróide. A gravidez também pode causar as pernas, tornozelos e pés a reter líquidos e inchar. Certos medicamentos, como corticóides, podem causar edema bem. Os pés e tornozelos são um lugar comum para edema de ocorrer. O aumento do seu consumo de água e diminuir a ingestão de sal pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos. Consulte um médico logo que possível se sentir edema.