Como Iniciar uma rotina diária Exercício

Qualquer rotina de exercícios completa irá incluir força de ensino a força extra e resistência torna as tarefas diárias mais fáceis e dá o seu metabolismo um bom impulso. Apontar para oito a 12 repetições cada um em uma série de exercícios que trabalham os principais grupos musculares em seu corpo. Um bom time titular é o leg press ou agachamento, prensas peito, linhas rosca bíceps, tríceps extensões e estocadas. Uma vez que você pode gerenciar 12 repetições com boa forma, é hora de ou aumentar a resistência de 5 a 10 por cento ou fazer uma variação mais difícil do exercício, por isso os treinos continuam a ser um desafio.

Comece com o que você pode manipular e trabalhar a partir lá- um bom primeiro objetivo é fazer pelo menos 10 minutos de intensidade moderada cardio cada vez que você trabalha fora. Qualquer coisa que você goste que obtém seus grupos musculares grandes mover ritmicamente é justo jogo: caminhada, corrida, ciclismo, dança aeróbica, patins em linha, jogar Frisbee e remando uma canoa. Você saberá que você bateu intensidade moderada quando você pode falar normalmente, mas não cantar.

Mesmo o mais incondicional dos atletas precisa construir alguns dias de descanso em seus treinos. Pense nisso desta maneira: Seu corpo fica mais forte, uma vez que reconstrói-se no espaço entre seus exercícios, não durante os próprios treinos. Então dar-se pelo menos um dia de descanso por semana e mais, se você começar a notar sinais de overtraining, tais como os tempos de recuperação prolongados, perturbações do sono ou dor muscular incomum.

Agora que você tem todas as peças de um programa de fitness completo, aqui está como encaixá-los juntos. A programação mais fácil para um iniciante é alternar dias de cardio e musculação durante toda a semana, com um dia escolhido como um dia de descanso. Por exemplo, você pode fazer cardio às segundas, quartas e sextas-feiras, e treinar a força às terças, quintas e sábados.

A diferença entre os treinos de treinamento de força é especialmente importante, porque você nunca deve trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos. Como você ficar mais forte, adicione cardio a seus dias de treinamento de força, ou manter a organização dos seus treinos, mas aumentar a sua intensidade ou duração.

O aquecimento e arrefecimento antes e depois dos exercícios, respectivamente, ajuda a aliviar o seu corpo para dentro e para fora da atividade física aumentada. Cada warm-up e tempo de recarga deve ser de cinco a 10 minutos de atividade física suave que imita o treino que você está prestes a fazer. Se você estiver indo para executar, aquecer a pé ou jogging- se você estiver indo para fazer cardio boxe, aquecer com shadowboxing luz. I que você esteja vivendo uma vida sedentária, consulte um médico antes de iniciar um novo programa de treino.